Grube uda - pomocy:)

Proszę o rady w jaki sposób można zmniejszyć obwód ud. Problem polega u mnie na tym, że tyję właśnie w uda - reszta sylwetki jest ok. Zaczęłam jeździć na rowerku, ale nie wiem czy to coś zdziała. Jeśli tak, to proszę o rady ile i jak często powinnam jeździć. Nie wiem jaki rodzaj ćwiczeń powinnam uprawiać. Zależy mi na tym, żeby pozbyć się tłuszczyku i w efekcie zdecydowanie zmniejszyć obwód ud - wysmuklić je, a nie mocno umięśnić. Dodam tylko, że jem dużo owoców i warzyw, mięsa bardzo mało. Za konkretne - skutkujące - rady będę bardzo wdzięczna:D

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 64

Wzrost: 168

Cel treningowy: zmniejszyć znacząco obwód ud

Staż treningowy na słowni: dopiero początki - 2x

Uprawiane inne sporty: jazda na rolkach gdy pogoda na to pozwala

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: racjonalne żywienie:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Samo to że jesz dużo warzyw i mało mięsa nic nie da :)
Poszukaj coś w odżywianiu.
Co do wagi i wzrostu to może ładnie wyglądasz to sprawa genów ale jak na kobietę to wg. mnie dużo porównując te dwa walory.

Spadnij pare kg w dół a i uda spadną :) Bo chudnąc nie spalasz tylko tłuszczu z określonej części ciała.

p.s.

Zrób wycinkę wg. 10 Wskazówek żywieniowych + jakiś trening (i dużo roweka, biegania) i efekty będą już widoczne po 1 miechu jeśli dobrze się do tego przyłożysz.

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-10-01 23:03:45

hmm no właśnie cały problem polega na tym, że zdrowo się odżywiam, a w ogóle od pasa wzwyż jest ok (mam płaski brzuch i żadnych "bułek";) z tyłu przy biodrach). Tylko te uda ni z gruszki ni z pietruszki:D Moja waga w głównej mierze zależy właśnie od tej partii ciała. Kiedyś trenowałam kosza przez 5 lat i trochę miałam rozbudowane uda, ale z wiekiem jeszcze przybrały centymetrów za sprawą tłuszczyku. Ech... :(

"trochę miałam rozbudowane uda, ale z wiekiem jeszcze przybrały centymetrów za sprawą tłuszczyku. Ech... :( "

Sama odpowiedziałaś sobie na pytanie. Musisz po prostu obniżyć poziom tłuszczu.

Czyli wyrzeźbić ciało nie musisz spaść na wadzę tylko zamienić je w mięśnie :)

ok, tylko jakie ćwiczenia? systematycznie rowerek wystarczy czy jakieś konkretne ćwiczenia na sprzętach na siłowni?

Rowerek jeszcze bardziej rozbuduje ci te nogi :)
Trenuj jakbyś trenowała na rzeźbe dobierz trening na forum i pocwicz z miesiac i zobaczysz czy sa efekty.

dieta na minus
może trening na siłowni, ilość powtórzeń około 16-20 w serii, plan najlepiej fbw (dobrze pobudza metabolicznie)
poszukaj w dziale fitness i poszukaj w galerii zdjęć, sporo kobiet wrzuca tam zdjęcia i swój trening na przestrzeni kilku miesięcy, zobaczysz jakich efektów możesz się spodziewać

dzięki za rady:D