zapasy a siłownia

Witam,

potrzebuje rady co do treningów, pragnę przybrać na masie, ale zależy mi też na pogodzeniu z tym treningów zapasów..

treningi zapasów mam: wtorek, środa... mogę ewentualnie chodzić tylko w środy ale wolałbym jednak oba dni..

wiek: 17 lat
staż na siłowni: ponad 2 lata..
wcześniej chodziłem na vale tudo jakiś czas ale z przyczyn nie zależnych ode mnie musiałem zrezygnować [mam nadzieje że szybko do tego wróce, zapasy to tylko taka alternatywa.. lepsze to niż nic ]

moją propozycją jest taki plan.. ocencie, wiem że potrzebny jest czas na regeneracje.. dlatego obawiam się że coś tu trzeba będzie namieszać..:

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
WT: ZAPASY
ŚR: ZAPASY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI

aha.. zapomniałem dodać.. przydałby się w jakiś dzień trening na worku[uderzenia] ale tego to już konkretnie nie wiedziałem gdzie zmieścić

Jedyny plan jaki mi przychodzi do głowy w twoim wypadku to ten
https://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_bękartów-t350558.html
Dość popularny za oceanem wśród osób uprawiających różne dyscypliny sportu.

hmm bardzo ciekawy ten plan... może jeszcze się do niego przekonam ;)

dodam jeszcze, że głównym priorytetem jest siłownia, waże 74kg i mierze 180cm, diety nie mam ale bardzo zdrowo się odżywiam, jedzenie typu: ryż, kurczak, ryby, jajka, owoce, warzywa itp...