Rafal08109 - Kolejny pseudokoks z rocz. 91 Dziennik Treningowy tom 2, filmy, fotki

Filmiki z poniedziałku
Wąski wycisk 4x82kg, francuz 8x10kg

Wypiska z dzisiaj.


Klata, niby lekki trening

A lekki wyrzut sztangi leżąc 30kg tylko ale tak ma byc 12x3(tak 12 serii )

B 6x8 WL 5 sek opuszczanie 2 sec przytrzymanie i szybki wycisk, ostatnia serie juz robiłem na przypał tylko

C Wycisk jednorącz 6x8x17kg

D SB 2x10x7kg

Odczucia; trening długi wyszedł troche, alo tez objetosc była spora, zakwas na klacie bedzie jak nic Nie robiłem pompek bo to juz przesada

Żarcie:
6 kromek chleba pasztet domowy, korniszony
jw
150g piersi 100gr ryzu
nastepne posiłki niewiem ale jeden prawie napewno jak 1 i 2
normalnie trzymam diete, beda 3 takie same posiłki albo i wiecej.
Posiłek PW.




Wpisywac sie jak ktos mam ochote.

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-09-19 16:54:06

Z góry mówię, że nie chce się kłócić czy coś w tym rodzaju, więc bez insynuacji
Jaki ten chleb jesz i ile trwał Trening?

Spoko
Chleb normalny, razowca cieżko kupic, bo jak jest to taki niby razowy, barwiony i troche siemienia ze słonecznikiem dorzucone, wiec jem biały i wale na to

trening to pewnie nawet pod 2 h podszedł;/
wole takie do godziny i taki jest ten z poniedziałku za to bardziej dajacy po CUN bo małe ilosci powt.
Ten moze by był krotszy ale kumpel sie rozgadywał, zreszta przy tym spowlanianym wycisku przerwy nie mogły byc zbyt małe, radze stestowac taki wariant tego cwiczenia. Przy innych cwiczeniach juz leciałem szybciutko.

Chleb z pasztetem, masa murowana

Aha. No to spoko. Zawsze jakieś rozwiązanie...
Ale z tymi 2h to powaga długo... Może lepiej jakoś zmodyfikować plan, po już po 90min. intensywnego Treningu dochodzi do katabolizmu mięśniowego. Pzdr..

Co do diety, to staram sie dostarczac jak najwiecej składnikow odrzywczych, nie jem tych typowych gowien typu chipsy, słodycze, itp. Pasztet był domowy wiec 100% miesa, watrobki, nie tak jak ten ze sklepu; bałka tarta i odpady z całej masarni.

Niewiem jaka jest roznica miedzy białym ryzem, a chlebem, jesli chodzi o ig.

jesli chodzi o obiady domowe( poo małej modyfikacji) bede je stawiał wyzej od suchej piersi ze sklepu z ryzem, wole zjesc np rosół a na 2 danie piers kaczki(ze wsi) z ziemniakami. Wiadomo po treningu lepiej wybrac ten 1 wariant.

Co do treningu i tak wywaliłem pompki z przytrzymanim 15s i wybiciem, a przerwy skracałem na maksa, poza 2 cwiczeniem bo tam sie nie dało. Ale mysle 10-15 minut mogłem zaoszczedzic ale musiał bym sam cwiczyc.

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-09-20 09:49:43

Elo.

Dzsisiaj trening nuk.


A przysiad 5x50,60,70,80,90

B przysiad przedni 2x10x50kg 8x60kg

C MC na prostych z hantlami 4x12x19kg

D 2 serie na łydy z 70kg mocne spiecie i przytrzymanie u gory

potem dodatki.

troche drązka zeby lepiej szło na głownym trenie ze 3 czy 4 serie po kilka powt.

młotki 3x6x19kg- film z 2 serii, musiałem cos na bica dac bo tylko go pompuje po trenie pleców, a cieżary smich.
Potem troszku przedramienia i brzucha.





Dieta: Cud kapusciana
foto;PW

wolniej opuszczaj

spyerdalaj nie moge edytowac foty
zayebiscie
Zdjecie na początku

Wogole to mi sie w chooj wolniej wydawało, nawet jak na kompie oglądałem.

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-09-20 14:54:45