jak przybrać na masie? POMOCY

w skrócie, jestem nowym forowiczem a zapalenie do kulturystki mam od dziecka.
jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE.

problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać
tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało.

ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak?
jakie ćwiczenia wykonywać?
dodam jeszcze ze nie posiadam profesjonalnego sprzętu do robienia dolnych partii czyli nóg.


proszę o napisaniu mi paru rad oraz skutecznego planu na mase pod wymienione ćwiczenia.

jaka dieta? węglowodanowa? czy białkowa?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3lata- z przerwami

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangę prosta, łamaną, wyciąg z jedna linką, drążek, drążek na triceps i nóg ( nie wiem jak to się nazywa)ławeczka(góra, dól, prosta), ławeczka brzuch.

Dieta: białkowa?

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - brzoza515 w dniu 2009-09-11 13:44:18

po pierwsze dieta typowo massowa z dodatnim bilansem kalori
co do treningu to poczytaj o FBW i Split na początek proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu bądź przy splicie 4

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tu masz zawarte wszystkie informacje potrzebne do ułożenie odpowiedniego treningu i opisane różne treningi też są

pozdrawiam Łukasz.

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-09-11 13:48:07

dzieki wielkie.

Jak długie były przerwy? jak prezentują się wyniki w MC, przysiadzie wycisku?
Wklej swój obecny/poprzedni plan