Ryż przed treningiem?

parowki taaak i woda z pod nicj jest cenna ma duzo bialka

A ja powiem, że "biały" ryż nigdy nie jest dobry. Tak samo jak biała mąka, białe pieczywo i cukier (nie, to nie samo co miodek .

IMHO: trochę wcześniej przed treningiem, lepiej zjeść ciemnego ryżu (chodzi o ryż nie łuskany) z solidnymi warzywkami (marchew na przykład) - z patelni. Albo - makaron razowy, kasza gryczana. + warzywa.

Z mięsa polecam ryby. Jak sprawdzisz ile strawnego białka mają: tuńczyk/sardynki, to odstawisz kurczaka ;).

Nie jestem pewien gainerów - tzn. rozumiem, że węglowodany są potrzebne, ale ŁĄCZENIE ich z białkiem nie jest raczej optymalnym rozwiązaniem. Tzn. koszernie ;) zachowujmy "rozsądne" odstępy pomiędzy przyjmowaniem ich (~2h). Jeżeli przyjmiesz białko przed treningiem - to spalisz je na energię. W pierwszej kolejności.

Jak myślicie?

przed treningiem ryż brązowy mięcho np. pierś z kurczaka (gotowana, pieczona)
po treningu ryż bialy + to co wyżej