Jak ćwiczyć żeby schudnąć

Tak jak pisali poprzednicy. Bez rozsądnej diety ani bieganie ani therma nie przyniosą spodziewanych rezultatów. Proponuję odwiedzić dział odżywnianie i zapoznać się z zasadami układania prawidłowej diety , tak by doprowadzając do ujemnego bilansu kalorycznego tracić na wadze ale nie przeadzić w drugą stronę hamując efekty i narażając się na efekt jojo. Zaproponuj jakiś plan żywieniowy którego byłbyś skłonny się trzymać a postaramy się doradzić wprowadzając ewentualne poprawki.

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

A więc tak jak już wcześniej pisałem, pierwsze co musisz zrobić to wyliczyć dzienne spożycie białek, tłuszczy i węglowodanów. Przy Twojej wadze oraz założeniu spożycia b/t/w = 2/0.5/3 g/kg będzie to odpowiednio:

184 gramy białka
276 gram węglowodanów
46 gram tłuszczy

Teraz rozkładamy to na 6 posiłków dziennie, przy czym im później w ciągu dnia, tym mniej węglowodanów. Powinniśmy jeszcze uwzględnić różnice wynikające z tego czy dany dzień jest treningowy czy nie i jaki to trening (aerobowy, siłowy, oba czy żaden) ale to już byłby zbyt długi wywód - proponuję abyś o szczegóły pytał w działe odżywianie.

Wracając do przykładowej diety, mogłaby ona wyglądać mnie więcej tak:

1. Sniadanie:
- płatki owsiane - 75g
- mleko 0,5% - 200g
- ser biały chudy - 100g
2. Drugie śniadanie:
- Szynka z piersi indyka kurczaka - 150g
- Pieczywo pełnoziarniste - 100 g
3. Pierwszy obiadek:
- Kurczak tuszka - 150g
- Ryż biały - 100g
- Marchewka z groszkiem - 100g
4. Podwieczorek:
- Serek twarogowy ziarnisty - 200g
- Banan - 100g
5. Posiłek potreningowy:
- wołowina chuda (polędwica) - 150g
- makaron razowy - 150g
- Ogórek - 100g
6. Kolacja
- tuńczyk w sosie własnym 140g lub odżywka białkowa 30g

W sumie taka dieta zawiera około 2000 kcal i odpowiednie proporcje oraz ilości b/ww/t (plus minus 2-5%). Jak widzisz nie jest to żaden hardcor czyli w kółko ryż z kurczakiem. To taka dietka dla kogoś kto dietetykę i ćwiczenia traktuje jako dodatek do życia codziennego a nie odwrotnie.


Jeśli coś namąciłem, to proszę koleżanki i kolegów o korektę


Pozdrawiam, Tyka

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-02-26 11:51:43

Jest ok, zamieniłbym jedynie ryż biały na ciemny a najlepiej kasze.

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

najlepiej gryczaną <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====