FBW 3x tyg do oceny

są lepsze plany by spełnić te 2 warunki w rubryce cel treningowy.

chociażby plan M.Rippetoe, czy FBW 5x5

Jestem początkujący.... w sumie przez te parę miechów ćwiczyłem , ale to nic bo bez diety i ogarniętego treningu już nie mówiąc że miałem tylko ławkę i gryfy :X
Spróbuje tym treningiem który poprawił mi Morales_37 ( za co bardzo dziękuje )
Na zmianę treningu przyjdzie czas :)

jak jesteś początkującym to tym bardziej odrzuciłbym izolacje do minimum a zajął bym się samymi ćwiczeniami złożonymi. Plan rozpisany przez M.R jest dla początkujących więc nie widzę przeciwskazań.

Dobra mam coś takiego:

A
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s
- Podciąganie na drążku 3s MAX
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantli na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
Tricepsy:
- Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s
Przedramiona:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
B

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy2:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s

Teraz tylko chodzi mi o ilość powtórzeń w seriach.
10/8/6 w 3seriach
12/10 w 2seriach
Będzie dobrze ?
@up

Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-03 12:34:23