Nadmiar białka

Jeszcze ci moge powiedzieć, że mam bcaa, glutamine, kreatyne, omega-3, vitaminy zakupione.

Trening typowo na mase 4 razy w tyg. W dni nietreningowe basen/bieganie.

A z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie na 3900kcal.

Wiec mysle stopniowo isc do gory od tych 3000 do 3800-3900.

Czy Ty przypadkiem nie jestes endomorfikiem? 20% Bf u ekto to raczej cieżkie do osiagniecia. Nie lepiej na tluszczu podbijac kcal? 200 gr ryżu to masakra w przed gtreningowym tam powinien być tłuzcz ...

Tak.

Ja jestme ogolnie ektomorfikiem tylko przez ostatnie 2 lata ostro masowalem no i troche fata przybyło, ale nie widać po mnie aż tak bardzo bo mam 190cm