pomoc w dopracowaniu treningu

witam,jestem nowy, chodzi głównie mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem chociaż też do poprawy <ćwicze w domu,mam drążek jedną sztandietke 10kg>,a mianowicie:
pon: Biceps i barki

wt: Triceps, klatka i plecy

śr: PRZERWA

czw:Biceps, nogi i barki

pt:Triceps, klatka i plecy

sobota:PRZERWA

nd: basen i bieganie

dokładny plan:

Biceps:
uginanie ramion podchwytem stojąc 4serie,piewsza 20 pozostałe po 7
udinanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x po 10
uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10

Triceps:
prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10
wynoszenie z za głowy 3x 7-10

Klatka:
pompki<seroki rozstaw> 4s pierwsza 15 reszta ile dam rade
pompki z nogami uniesionymi np na łóżku 4x10
rozpiętki 3x 10

Plecy:
Podciąganie na drążku, nachwyt, do karku 3x ile dam rade <nie więcej niż 6:p>
no i tu mam problem bo nie wiem co jeszcze...

Barki:
wyciskanie sztangietki nad głowę stojąc 3x 10
i tu też nie wiem co jeszce w warunkach domowych mogę...

nogi:
tu mam tylko przysiady i podnoszenie się na palcach

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 73

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa siła

Staż treningowy na słowni : tylko w domu <2 miesiące>

Uprawiane inne sporty : płyewanie,biegam trochę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu,drążek jedna sztangietka 10kg

Dieta : staram się ale nie zawsze wychodzi

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : olimp whie protein 100 od 3 dni

prosze o pomoc

Zmieniony przez - ziomus1987 w dniu 2009-08-29 21:50:16

hmmm...jeszcze coś...wiem że mięśnie po treningu muszą odpoczywać,tylko żźe ja pracuję na budowie więc nie bardzo im daje ku temu szanse.jakieśzalecenia co do tego czy nie przeszkadza to w normalnym treningu?

Wedlug mnie za maly staz jak na split 4x w tygodniu.
Jak na 2 miesiace to chyba w sam raz bedzie FBW

yhm...rozumiem..a po jakim czasie mogę split zacząć?

Wiesz nie odpdowiem ci na to sam musisz uznac kiedy. Musisz opanowac technike.

Na poczatek polecam ACT mawshiego albo zebys sam sobie ulozyl FBW