Czas na powakacyjny split:)

Witam po prawie 2 miesięcznej przerwie
Pod koniec lipca skończyłem pół split, potem 2 tygodnie odpoczynku, 3 tygodnie lekkiego FBW i od poniedziałku chcę zacząć split
Wt: Klata i triceps
Czw: Plecy i biceps
Sob: Nogi i barki oraz przedramiona

Wtorek
Wyciskanie hantli 4 serie
Pompki z nogami wyżej 4 serie
Rozpietki 4 serie

Francuz 4 serie
Prostowanie ramion 4 serie

Czwartek
Wiosło sztangą 4 serie
Wiosło sztangielką 4 serie
Mc 4 serie

Uginanie ze sztangą 4 serie
Uginanie z supinacją 4 serie

Sobota
Przysiady 4 serie
Wykroczne 4 serie
MC 4 serie
Wspięcia 4 serie

Wyciskanie z klatki 3 serie
Unoszenie z opadu tulowia 3 serie
Unoszenie bokiem 3 serie

Pozdrawiam

Wg mnie git, tylko MC przy nogach to mam nadzieje, ze na prostych nogach. I dodaj przy barkach serii chociaz przy wyciskaniu z klaty.

MC na prostych oczywiście a wyciskania z klatki ma być 4 serie??
czy ogólnie 12 serii na barki ale chyba to za dużo...

Wyciskanie z klatki 4 serie
Unoszenie bokiem 3 serie
Unoszenie z opadu tulowia 3 serie
Tak bedzie git moim zdaniem - troche mniej niz klate, troche wiecej niz bic i tric. I unoszeni z opadu daj na koniec.
:)

Wiem ze staz juz dosc duzy masz to mozesz sprobowac jakiejs super serii.
Wyciskanie z klaty 3 s
unoszenie przodem + bokiem po 2 s
i unoszenie z opadu 3 s

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-28 22:20:40

tak tylko że wyciskanie, unoszenia są robione hantlami i ciężar zmieniam więc to trochę nie będzie działać tak jak powinno:)

No jak chcesz, wiec tylko daj 4 serie do wyciskania z klatki i powinno byc ok.

okej dzięki kootek. zobacze bo unoszenia przodem jeszcze nie robiłem i może wtedy to tak połączę... gratuluję również pogrubienia:) trochę późno ale zawsze:P

A dzieki. Jeszcze nawet nie zaczalem powaznie cwiczyc a juz mam bolda i wygralem 150 zl
Czasami sie przydaje ten pogrubiony nick bo poczatkujacy troche bardziej maja do mnie dystans i wierza mi. A jak nie mialem to zwyzywali i tyle

niektórzy to mają farta

Ta, ale zamiast tego wolalbym byc mezo i byc mega szybki.

a to jak będziesz regularnie ćwiczył to będzie dobrze:PP