Pomoc w ulozeniu planu treningowego.

Witam, od wrzesnia zaczynam cwiczyc na silowni.

Moj staz treningowy wynosi 3 miesiace, wiem, ze to niewiele.

Chcialbym zbudowac mase miesniowa, jestem ektomorfikiem, od wrzesnia zaczynam brac gainera, tymczasem bardzo prosilbym Was, o pomoc w ulozeniu planu treningowego.

Na silownie bede chodzil 3 razy w tygodniu, nie bede cwiczyl nog, poniewaz ta partie ciala mam wyksztalcona i dochodzi rower :)

Chcialbym, aby wygladalo to tak: w poniedzialek klatka i barki, w srody plecy i triceps, natomiast w piatek kaptury i bicepsy.

Bardzo prosze o wyrozumialosc i o pomoc. Pozdrawiam serdecznie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: rower, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer

Bez treningu nóg nie będzie wzrostu masy mięśniowej górnych partii ciała. Tak trenują sezonowcy i plażowicze, z marnym skutkiem.
Druga sprawa to zdobycie minimum wiedzy. Przeczytaj posty podwieszone, są na górze działu.