Zapotrzebowanie kaloryczne - 2700kcal
Bialko - 2g/kg masy ciala
Weglowodany - 4g/kg masy ciala
Tluszcze - 1.5g/kg masy ciala
B-122g/ Ww-264g/ T-99g
1.Sniadanie(900kcal)
- 2 jajka cale (3 w dzien treningowy)
- 125ml mleka + 40g musli (80g w dzien treningowy)
- 30g orzechow
B-39g/ Ww-75g/ T-38g (wartosci podane na dzien treningowy)
2. 2gie sniadanie(400kcal):
- 100g piersi z kurczaka
- 80g kaszy gryczanej
- 50g warzyw mrozonych
B-32g/ Ww-70g/ T-3g
3. Przed treningowy(435kcal):
- 100g piersi z kurczaka
- 100g kaszy gryczanej
B-33g/ Ww-63g/ T-4g
4. Po treningowy(45kcal):
- 10g WPC
B-8g/ Ww-1g/ T-1g
5. Obiad(200kcal)
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ziemniakow
- 2 kapsulki tranu
B-22g/ Ww-23g/ T-3g (bez kapsulek, zgubilem opakowanie ze skladem)
6. Kolacja(45kcal):
- 10g WPC
B-8g/ Ww-1g/ T-1g
Dawki WPC zwieksze po 2 tygodniach, by moj organizm mogl sie przyzwyczaic.
Wartosci na bialko, weglowodany i tluszcze sie zgadzaja, wychodzi tylko za malo kcal.