Morfi_pl / aby sobie coś udowodnić / walka fat vs siła

@Sene,

problem w tym, że wcześniej siadałem z ciężarem 140 KG...
Jeśli chodzi o filmiki, to tutaj jest SQ:

https://www.sfd.pl/Morfi_pl_/_aby_sobie_coś_udowodnić_/_walka_fat_vs_siła-t508726-s5.html

Są dwa filmiki. Jeden z 80 KG na plecach, drugi 100 KG. Spróbuję się przesiąść na sumo, tak samo z MC - zobaczymy jak to będzie w tej technice. Pewnie nauczenie się jej i przestawienie zajmie mi kilka sesji treningowych.

Nie dziwię się, że glebe dajesz. Totalnie nie umiesz robić przysiadów. Zaczynasz od zgięcia kolan w dodatku wychodzą Ci kosmicznie daleko poza linię palców a Twoje achillesy są krótkie jak sam nie wiem co.....siadając unosisz całą piętę(w zasadzie to prawie na palce stajesz) mimo, ze masz podstawki.

Jednym słowem -> TRAGEDIA!

Musisz to poprawić aż dziwne, że jeszcze żadnej kontuzji kolan nie miałeś bo podobno 200 tak siadałeś.

Co do box squata, którego robiłeś to również masakra. Jak można się "odbijać" od ławki....to przecież masakra dla kręgosłupa.

Reasumując nawet zmiana techniki na sumo za wiele tu nie pomoże. Jesteś strasznie poskracany i koniecznie musisz się porozciągać: achillesy, dupa, dwugłowy.

Pozdro!

kiedy ćwiczyłem na AZS byłem 30 KG mniejszy ;)
Kolana mam bardzo mocne. Problem pojawił się, kiedy wróciłem do siłowego - wtedy zacząłem robić przysiady. Nie mam filmików z czasów, gdy ćwiczyłem na studiach (pad dysku) - wtedy przysiady były poprawne.

Co do siadów z ławką - pisałem tam w temacie - nie miałem nikogo, kto mógłby przy mnie stać, dlatego też robiłem to z ławką.

Tak, jak piszesz, problem pewnie leży w rozciągnięciu (4 lata nic nie robiłem). Niestety na to wpływu nie mam. Jakie ćwiczenia polecisz na rozciągnięcie?

Zapraszam do atlasu ćwiczeń. Koniecznie achillesy, pupa, i golenie

@Sene:

lekarzem zostań.

Dzisiejsza moja wizyta u lekarza i okazało się, iż mam przykurcz mięśnia dwugłowego uda prawej nogi (tej, w którą miałem wbity pręt). Lekarz sportowy powiedział, że to przez to nie miałem prawidłowej sylwetki przy przysiadach, ponieważ, gdy jedna noga nie może, druga tego nie przeskoczy. Testy na wyciągu wykazały, iż lewą nogą bez problemu dochodzę do kąta 90 stopni i niżej, gdy prawą tylko do 115... Jeśli chodzi o achillesy, są OK. Unoszenie pięt spowodowane było powyższym - kolana szły za bardzo w przód przez to, że nie mogłem zejść niżej udami, a przez to unosiła się pięta. Dostałem strzał blokady i strzał botoxu oraz elektrostymulację (tak tak, leczę się prywatnie). Za dwa dni powtórka.
Z gorszych rzeczy - zakaz robienia przysiadów, MC i innych ćwiczeń, które bardzo obciążają nogi (szczególnie uda - nic ponad moją własną wagę). Lekarzowi przydał się filmik (sam trenuje), powiedział mi, co i jak, pokazał wtf itd. Zakaz obowiązuje przez min 2 miesiące i dalej do odwołania przez lekarza.
Za to nakaz lekkiego rozciągania obu nóg - szczególnie rano i wieczorem.
Ogólnie, to teraz dziwnie się chodzi - tak jakoś inaczej. Ani lżej, ani ciężej, tak inaczej.
Co ciekawe, ten sam lekarz stwierdził, że podczas badania w lutym ciężko było je stwierdzić (mogło go nawet nie być), ponieważ byłem ponad 20 KG większy i wszystko wydawało się OK.
Samych treningów, jeśli chcę, nie muszę przerywać. Mam za to odpuścić sobie nogi. Odpadają także wiosłowania, MC, siady, prostowania, suwnica, zgninania itd. Za to orbitrek może być - jednak nie za długo i intensywnie (przykurcz nie jest duży).

Dzisiejszy trening:
Poniedziałek:
BARKI
wyciskanie znad głowy (siedząc na ławce) 3x8 45 KG
arnoldki 2x8 15 KG
unoszenie bokiem (siedząc) 2x8 10 KG
podciaganie do brody (z kolan siedząc przy smith maszynie) 3x8 50 KG
szrugsy (siedząc sztangielkami) 3x8 20 KG
orbitrek 25 minut
brzuszki 3x30


Ogólnie trening OK, robiłem sobie wszystko spokojnie, bez pośpiechu. Na orbitreku nie czułem w ogóle, że coś było robione z nogą. Za to dziwnie się chodzi. Mam nadzieję, że lekarz mnie postawi na nogi i że będę mógł za 2 miesiące siadać ile wejdzie. Za dwa dni powtórka z botoxu, elektro i do tego podobno mam mieć krioterapię ewentualnie kriokinetykę (aby zredukować ewentualny obrzęk i blizny, które mogą się pojawić).
Micha trzymana na 110% :). Nie chce mi się jeść - lekko w siebie wmuszam jedzonko. Zagryzam orzechy (powoli mi brzydną).
1 posiłek
placek
2 posiłek
ogórek, sałata, kura, pomidor, kukurydza, papryka
3 posiłek
50 kasza + kura
4 posiłek
50 kasza + kura
5 posiłek
wiejski
6 posiłek
Night protein blend


Hmm jutro zamiast ćwiczeń będzie prawdopodobnie tylko orbitrek i brzuszki. Rozciągań mam na razie nie robić - dopiero po około 7-10 dniach mam zacząć delikatnie się rozciągać.

Treningu nie przerwę, twardym trzeba być!

No to trzymaj się zaleceń lekarza, później zrobisz sobie priorytet nogi jak już będzie wszystko ok.

Jak wyżej. Trzymaj się zaleceń lekarza i wszystko będzie ok. Ogólnie wiedziałem, że któreś z tego "tylnego" łańcucha jest słabym ogniwem ale nie widziałem które. Na zywo mógłbym zrobic ćw sprawdzające i by było wiadomo. W każdym razie ważne, że się wsyzstko wyjaśniło

Morfi no cóż, musisz odczekać i jak lekarz pozwoli to powoli zaczniesz używać kulasów. Nie łam się i pracuj nad górą.

Wszystko wróci do normy - taką mam nadzieję. Zaleceń lekarza będę słuchał i nie będę robił żadnych niepotrzebnych ćwiczeń. Za kilka dni zacznę się rozciągać. Sądzę, że gdy będę rozciągnięty, to kolana w siadach nie będą szły do przodu. To rozwiąże 99% problemów z równowagą itd.

W sumie to nawet dobrze, że dam im odpocząć, ponieważ dysproporcje między górą a dołem zamiast się wyrównywać, to tylko się pogłębiały (moc w nogach rosła praktycznie non stop, a klatka, czy barki minimalnie do przodu), ale w sumie to redukcja na razie jest. Jak tylko wygląd lub waga będzie mi odpowiadała, to wrócę na trening siłowy. Na razie prio 1 ma walka z FATem.

Dzisiejszy trening:

Wtorek
NOGI + CIĄGI
Przysiady - brak
MC - brak
Prostowanie nóg na maszynie - brak
Uginanie nóg na maszynie - brak
Orbitrek 30 minut
brzuszki 3x35

z nieplanowych ćwiczeń:
wyciskanie płaska - 3x8 50 KG
wyciskanie wąsko - 3x8 50 KG
skos sztangielki - 2x8 22,5 KG

Skoro nogi nie mogą, zajmę się teraz górą. Trening lekki. Pół godziny na orbitreku mnie nie rusza. Nogi nie czuję - przynajmniej uda. Pewnie leki tak działają.
Micha trzymana.
1 posiłek
wiejski + razowy
2 posiłek
kasza + mięsko
3 posiłek
razowy
4 posiłek
wiejski
5 posiłek
Night protein blend


Powoli zastanawiam się, czy do tej redukcji nie dodać kreatyny, aby podbudować górę i w końcu skończyć stagnację, jeśli chodzi o WL.