biegacz

Witam trenuje lekkoatletyke a konkretnie biegi sprinterskie 200 i 400 . Chciałbym poprawic swoja wytrzymałość i siłe ale nie chce złapać za duzej masy co byscie polecili ?

kreatyna? aminokwasy? kofeina/pobudzacz?

Cos o sobie? Ile cwiczysz? tydzien? dwa? rok?
Jak stoisz z odzywianiem, stosujesz jakies specjalne zasady?

ANkieta dzialu jest, mozesz ja uzupelnic.

BCAA jak najbardziej
zma na noc
izotonik podczas i po wysiłku

kreatyna mogla by byc pomocna
trening ukierunkowany na budowanie siły
dwie opcje: cykl lub stała suplementacja

bcaa ,zma , treningi i dieta, potem kreatyna i to wszystko co trzeba

stała suplementacja jabłczanem kreatyny, np. cm3, aminokwasy bcaa- około treningowo 1g/10kg masy ciała, zma przed snem, uzupełnianie płynów izotonami,

Podstawa czyli aminokwasy po treningu - regeneracja i budowa miesni, carbo przed treningiem - doda energii , bez sesnu ladowac caly czas kreatyne skoro biegasz sprinty, kretyne powinienes brac w okresie budowania sily lub jakis miesiac przed zawodami docelowymi. Mozesz tez kupic jakies witaminy, pieniadz maly. Bardzo duzo wit jest wyplukiwanych w czasie treningu wiec dobrze jest je uzupelnic a poza tym w kompleksie witamin zawarty jest magnez ktory zapobiega lapaniu skórczy co w sprintach jest bardzo czeste i bolace zwlaszcza na lydkach.