[Sila] Liczy sie tylko sila!

Znasz moze jakis sprawdzony plan na siłę, ew. siła-masa(max 7 tyg) bo zamierzam zacząć od poniedziałku cykl na suplach do października i własnie szukam planu, ale jakos nie moge sie na zaden zdecydować...

Z gory dzieki i sory za spam



Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-06 20:49:47

1. Siady ATG 6x60kg, 6x100kg, 3x120kg, 4x130kg
2. WL (lekko) 10x50kg, 10x70kg, 10x100kg
3. Wyciskanie na barki 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg
4. Wioslowanie sztangielka 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg
5. Mix na ramiona



Komentarz
1. Wspominalem cos o potencjale w siadach? Dolozone 10kg z treningu na trening (prawie, bo poprzednio bylo 5x120kg). Ostatnie 2 powt bardzo ciezko, ale poszly. Szkoda, ze film sie nie nagral
2. Lekko jak to lekko
3. Nie maksowalem z ciezarem, za bardzo cenie swoje barki.
4. Ogien
5. Spompowalem elegancko.

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-08-08 20:11:09

Jak micha majklu u ciebie? W wakacje też poluzujesz pasa?

Jem co chce i zapijam bialkiem I nie planuje zadnych diet.
Dzis, jak narazie, zjadlem kanapki, kisiel , frytki z sosem czosnkowym i jogurty.
Sila idzie w gore, waga w miejscu, definicja coraz lepsza i po co mi micha?

super sylwetka duża siła sog

1. MC 6x60kg, 6x100kg, 4x140kg, 3x165kg
2. WL 10x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 4x120kg
3. PP sztangielka 6x22kg, 7x35kg, 6x35kg, 6x35kg
4. Wioslowanie sztangielka 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg
5. Mix na ramiona

Push Press z ostatniego treningu. Jutro atakuje 90kg, wiec pewnie bedzie filmik.
Z normalnymi, regularnymi wypiskami wroce we wrzesniu lub pazdzierniku




Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-08-19 18:11:18

Ładnie

4x85 to moj cel minimum do pazdziernika, czyli do konca cyklu.

A u Ciebie to chyba jescze zapas był, wiec 90 tez powinno jutro latac.

Raz może bym wy***ał w górę mam mętlik z treningami zastanawiałem się nad splitem siłowym

Majkludobrze poszło może jutro za wcześnie na atak ale pojutrze warto spróbować a będzie 90 kg jak nic