Gryf 150 + sztangielki

Mam gryf prosty 150cm, 2x sztangielki i drążek.
Wzrost 180 80kg

Chciałbym na tym ćwiczyć "na masę" jaki trening polecacie?
Jestem kompletnie ciemny w tej tematyce.
Byłbym wdzięczny jak by ktoś mi wskazał jakiś konkretny trening tzn. ile razy, co itp.
Głównie zależy mi na masie klatki piersiowej.

Myślałem o
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Sezonowiec...
"Głównie zalezy mi na masie klatki piersiowej"
Błędne podejście, albo powiedz sobie jasno chce ćwiczyć, chce upraiwać ten sport, a nie, że podrasuję trochę klatkę, żeby błyszczeć na plaży.
Do masy jest potrzebny odpowiedzi tryb odrzywiania.
Link który podałeś jest bardzo dobry. Przeczytaj ułóż plan i wklej do poprawy.
Odrzywianie, masz taki dział zajrzyj tam masz tam post podwieszony "Zbiór linków działu Odrzywianie" no i poczytaj...

tzn zależy mi na klatce bo uważam ze jest w najsłabszej formie

To w artykule georgu jest napisane, że plan można układać zaczynając od partii
Największych kończąc na najmniejszych, albo też według piorytetów, no to zamiast nóg na początku daj klatke, zresztą przeczytaj ten Art dokładni tam masz wyjaśnione.