Dietka ~90kg 14 lat.

Witam szanownych forumowiczów. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć dietkę. To dla mnie na prawdę czarna magia... Dietę mam zamiar stosować od jutra, moim marzeniem jest aby zrzucać mniej więcej 2kg na tydzień - wiem, że będzie ciężko, no ale może się uda.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 90kg

Wzrost : 177,5cm

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - (jeśli będzie aż tak potrzebne, to jeśli się dowiem jak - zmierzę)

Aktywność w ciągu dnia : Raczej mało, szczególnie teraz w wakacje. Ostatni miesiąc praktycznie nie wychodziłem z domu, czasem na 1-2h na rower. Powodem jest miedzy innymi alergia..

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dość często [ostatni niestety rzadziej...] rower i basen [chociaż ostatnio też rzadziej...]

Odżywianie : Otóż proszę Was o ułożenie diety. Do tej porty jadłem to co było na śniadanie/obiad/kolację. Zdarzało się że podjadałem w między czasie.

Cel : Chcę zrzucić około 15-20kg. Wiem że to zajmie sporo czasu. Potem chcę zabrać się za rzeźbę ciała.

Ograniczenia żywieniowe : hmm, chyba brak.

Stan zdrowia : Zdrowy, alergik [pyłki traw/zbóż]

Preferowane formy aktywności fizycznej : Rower, basen.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie były stosowane

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Niestety nie.

Stosowane wcześniej diety : Brak.


A oto mój wykres, matematycznie łatwiej przeliczyć, lecz dobrać żywność, ułożyć dietę - czarna magia

2160 - Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
2590 - Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne + wliczona aktywność 1.2 (Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca))

Zapotrzebowanie na Białka, Węglowodany, Tłuszcze:
B - 180g = 720kcal
W - 120g (nie jestem pewien) = 480 kcal
T - 155,5g = 1400 kcal

Posiłek 1 - 10:30
Posiłek 2 - 12:00
Posiłek 3 - 14:00
Posiłek 4 - 16:30
Posiłek 5 - 19:00 (przedtreningowy)
Posiłek 6 - 21:00 (potreningowy)
Posiłek 7 - 23:00
Sen - 1-2


^ Oczywiście jeśli godziny i ilość posiłków jest zła, mogę zmienić. Lecz z tego co czytałem jest to mniej więcej dobra ilość.

Ćwiczenia jakie chcę stosować to:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Lecz bez ćwiczeń z drążkiem - po prostu nie posiadam, a nie mam też możliwości zamontowania.

Przy okazji. Plan mam mniej więcej taki:
Co dzień w mniej więcej południe rower 1-2h.
Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - ćwiczenia wyżej podane.
Wtorek, sobota - basen 1h (z tego jak dotychczas pływałem to +- 1.250km....]


Z góry dziękuję za pomoc, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże w ułożeniu diety.
No i oczywiście czekam na więcej porad!

Pozdrawiam, Artur.

chce Ci się jeść i przygotowywać tyle posiłków?
ja bym te 2/3 złączył dał o 13:30 i będzie git

Lecz bez ćwiczeń z drążkiem - po prostu nie posiadam, a nie mam też możliwości zamontowania.

idź na siłownię

moim marzeniem jest aby zrzucać mniej więcej 2kg na tydzień

1 kg na tydzień to taki racjonalny max

Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć dietkę

ale jak?
mamy Cie wyręczyć?
układaj i dawaj do sprawdzenia..

zresztą wydaje mi się, że w Twoim wieku wystarczy odstawić słodycze, fastfoody i po prostu zacząć się ruszać

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-02 18:42:01

Posiłek 1 - 10:30
Posiłek 2 - 12:00
Posiłek 3 - 14:00
Posiłek 4 - 16:30
Posiłek 5 - 19:00 (przedtreningowy)
Posiłek 6 - 21:00 (potreningowy)
Posiłek 7 - 23:00
Usunąłem ten o 16:30 i 12:00. Tak będzie dobrze?
Dietkę zacząłem układać, lecz idzie mi to opornie.
Co do ćwiczenia z drążkiem, nie da się go innym zastąpić?
[quote]moim marzeniem jest aby zrzucać mniej więcej 2kg na tydzień

1 kg na tydzień to taki racjonalny max