Poprawka diety redukcyjnej

Witam wszystkich. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą. Ma być to dieta pod trening ACT oraz aeroby.
Kilka rzeczy może się zmienić w roku szkolnym.

Wiek: 15 lat
Waga: 98 kg
Wzrost: 186,5 cm
Przyszła aktywność: Trening ACT, aeroby, jazda na rowerze koszykówka.
Typ diety: chyba redukcyjna (chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu)
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2851,2
Kcal z białek: 792

Kcal z węglowodanów: (?) niewiem. Wyczytałem takie coś: "jesli celem
jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww."
A więc węglowodany mają stanowić 20% z mojego dziennego zapotrzebowania
kalorycznego? W takim razie: 2851,2*0,2=570 A jak wiemy 1g węgli to
~4 kcal na g, więc: 570*4=2280 ??

Kcal z tłuszczy: (?) niewiem. Wyszytałem takie coś: "A resztę naszego
zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal)".
A więc: 2851-792-570=1489 ?? 1489/9=165 ??

Teraz sprawdźmy: 792+2280+165=3237

Gdybyście mogli mnie poprawić z tym liczeniem był bym wdzięczny.



-Posiłek 1- 10:00 Płatki oswiane na mleku
Białko 24,64g Tłuszcze 12,3g WW 98,6g

-Posiłek 2- 13:00 Ciemne pieczywo + szynka z indyka
Niewiem ile waży kromka chleba i plasterek szynki

-Posiłek 3- 15:30 przed treningowy - Pierś z kurczaka + ryż brązowy
Białko 39,35g Tłuszcze 3,9g WW 68,1g


-Posiłek 4- 17:00 po treningowy - nie mam pomysłu.
-Posiłek 5- 18:00 Ciemne pieczywo + szynka z indyka
Niewiem ile waży kromka chleba i plasterek szynki

-Posiłek 6- 19-20:00 nie mam pomysłu

tymi wyliczeniami se głowy nie zawracaj
w praniu Ci wyjdzie wszystko

ww okołotreningowo i na śniadanie
w dni bez siłki możesz pozmieniać trochę proporcję między ww a fatem - to znaczy daj mała porcję ww po aero

białka 2-2,2 g na kg masy ciała
ww i fat zależnie od zapotrzebowania, celu, itd
tak jak mówię ww okołotreningowo i na śniadanie, reszt posiłków białko + tłuszcz i jakoś wyjdzie

jakie masz zapotrzebowanie kcal?

1. dodaj jaja albo odżywkę białkową

2. szynki/wędliny - out
kup wagę kuchenną

4. ww + białko bez fatu

dziwne godziny posiłków

jak potreningowy jesz o 17 to następny zjedz około 20
i później przed samym snem jakiś twaróg + ew. tłuszcz



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-28 21:12:52

Masz dopiero piętnaście lat, w tym wieku wystarczy Ci stosowanie się do 10 zasad zdrowego żywienia i nie potrzebne Ci są na razie żadne diety. Jeżeli dopiero zaczynasz to ograniczając niezdrowe jedzenie i zwiększając aktywność fizyczną bez problemu schudniesz.

Więc nie mam się na razie co zamartwiać o to ile coś ma kcal? A przed treningiem zjeść tego kurczaka z ryżem?

Tak.