Rywalizacja grubasów - ktoś chętny?

Moja będzie taka:
DIETA CARB CYCLING

Kalorie: 2386 kcal

Dni moderate:
B: 180g=720kcal
W: 247g=990kcal
T:75g=676kcal
2368kcal

Dni high:
B:180g=720kcal
W:308g=1235kcal
T: 75g=676kcal
2613kcal

Dni low:
B:180g=72kcal
W:185g=741kcal
T:75g=676kcal
2119kcal

Rozkłady składników:

Dni moderate:

B:180g/6posiłków=30g na posiłek
T:75g/3posiłki=25g na posiłek
W:247g/3posiłki=123g na posiłek potreningowy, 62g na pozostałe 2 posiłki węglowe

Dni high:

B:180g/6posiłków=30g na posiłek
T: 75g/3posiłki=25g na posiłek
W:308g/3posiłki=152g na posiłek potreningowy, 77g na pozostałe 2 posiłki węglowe

Dni low(er):

B:180g/6posiłków=30g na posiłek
T:75g/3posiłki=25g na posiłek
W:185g/3posiłki=92g na posiłek po treningu, 46g na pozostałe 2 posiłki węglowe

Przykładowe posiłki:

Śniadanie (7:00)
Omlet z białek jaj z płatkami owsianymi i drobnymi owocami

II posiłek (10:00)
Kurok z przyprawami gyros, zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp.

III posiłek (13:00)
j/w – zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają

IV posiłek (15:45)
j/w

Trening 17:00

Posiłek potreningowy:

Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy

60-90 minut po treningu:

Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg

W razie potrzeby będzie obcinanie węgli.

Witam
na początku chciałem przywitac się na forum.
Do rejestracji skłonił mnie ten temat. Też mam problem z nadmiarem tłuszczu i chciałem się go pozbyc. Dlatego jeśli można, to chciałbym dołączyc do rywalizacji grubasów.
Z racji tego, że mam małe doświadczenie w dietach będę stosował 10 wskazówek żywieniowych i intensywną jazdę na rowerze 4-5 razy w tygodniu.

witamy, wiec zobaczymy jaka beda osiagi w 10 wskazowkach miedzy toba a mna, tez bede sie do nich stosowac

oka to ja też się pisze tak jak mówiłem sierpień wrzesień, dieta, hmm to sie ułoży jak coś pod koniec lipca, ale nie ukrywam że łatwiej byłoby 10 wskazówek ;). Swoją drogą uważam że trening i tak ważniejszy ;). Plan na oko będzie taki boks 3x tydzień, HIIT bieganie 3x tydzień, 2x tydzień siłka fbw 5x5 może pod lekką modyfikacją :) 1 trening aerobowy, hmm co jeszcze i chyba dla urozmaicenie 1 trening biegowy sprinterski albo coś pod tym okiem to daje razem 10 treningów tygodniowo więc spoko. Wiem jak na siebie zadziałać i co mi pomoże, bo utrata wagi i sylwetka co cel taki przy okazji, głownie chce przygotować się do sezonu na pażdziernik po tym jak maj czerwiec lipiec troszku sie zapuściłem ;). pozdro

Dobry temat. Ja się nie uważam za grubasa, ale parę kilo mam jeszcze do zrzucenia. Pas: 85, cel: 82. Waga: 87, cel: 82. Może być? Dieta 3000kcal, (tak na początek, zobaczę, jak pójdzie) BTW: 30%/40%/40%. W tygodniu: 3x siłownia 1h, 3x MMA 1,5h, 3x bieganie na czczo 1,5h, 3x 20km rowerem lekko pod górkę.

Dziś o 20 zamykamy listę. Jutro zakładamy temat rywalizacyjny i jedziemy!

i jak ? dziś startujemy ?

Startujemy. Proszę o wysłanie na mój e-mail ([email protected]) inormacje na swój temat tzn. Dwa trzy zdjęcia poglądowe, wymiary, zarys treningu i diety oraz jeśli ktoś chce to swoje przemyślenia. Jak to dostanę to wrzucę temat żeby to w miarę jednolicie było.

wysłane

Jeszcze nic nie doszło. Ale czekamy. Spore maile czasami idą dość długo.