Rywalizacja grubasów - ktoś chętny?

W sobotę wieczorem ok. 20 zamykamy ostatecznie listę. Proszę się dobrze zastanowić czy chcecie wystartować. Żeby nie było tak, że ktoś w połowie odpadnie i nie dokończy rywalizacji.

Kandydaci najlepiej niech wkleją swoje diety do oceny.

8 tygodni chyba bedzie optymalnie. W takim razie wypadałoby już założyć dziennik żeby każdy miał czas się wpisać.

Nie mamy jeszcze listy końcowej. Kiedy ona będzie to założy się temat rywalizacyjny.

To dajmy czas do końca soboty i w niedziele zakładamy post a w poniedziałek ruszamy.

hehe ... ale bedzie jazda ... forma na lato bedzie w polowie wrzesnia ...

Sewda ja robie od roku forme na lato 2010 ... hehe...

A ja od dwóch i jakoś nie wychodzi:P
Na razie 100% pewni są:
1. Martainn
2. sewda
3. wojtas1985
Proszę resztę o potwierdzenie i zweryfikowanie swojej diety, aby potem za dużo zamieszania nie było.

ja jestem chętny !

odnośnie diety to będe jechał na low carb przykładowy dzień :

śniadanie - placki owsiane
II śniadanie - jajecznica na bogato oliwa z oliwek
obiad - pierś z kurczaka,ryż,warzywa oliwa z oliwek
podwieczorek - tuńczyk,ryż,warzywa
kolacja - serek wiejski z orzechami włoskimi

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-23 20:59:12

U mnie bedzie to wyglądało tak:

Pon. Pt. Push + Cardio

Pompki na poręczach
Wycisk hantli skos w górę
Arnoldki
Wznos wylewający
Francuz leżąc
Prostowanie na maszynie
Wspięcia na palce stojąc
Przedramię
Unoszenie nóg w zwisie
Spięcia w leżeniu


Wt. Interwały

Czw. Wolny

Śr. Sob. Pull + cardio

MC ze shrugsem
Podciąganie na drążku
Wiosło podchwytem
Ściąganie liny klęcząc
Power clean
Zottman curl
Uginanie na maszynie
Unoszenie nóg w leżeniu
Crunch
Spięcia na ławce




DIETA

BMR = 3000 kcal
B – 300g – 1200kcal
T – 150g – 1350kcal
WW – 112,5g – 450 kcal

Posiłki:

1 (6:00): Węgle + Białko
2 (10:00) białko, tłuszcz, zielone warzywa
3 (13:00): Białko, tłuszcz, zielone warzywa
4 (16:00): Białko, tłuszcz, zielone warzywa
5 (Po treningu, około 20:00): Szybkie białko + szybkie węgle
6 (22:00): białko, tłuszcz

Dieta będzie modyfikowana zależnie od pomiarów oraz różne wariacje i progresje treningowe również planuje. W drugim miesiącu będą napewno 2 treningi dziennie ale do tego dojdziemy w odpowiednim czasie.