JAK REDUKUJĄ ENDOMORFICY

WITAM. JESTEM TYPOWYM ENDOMORFIKIEM I JAK KAŻDY MAM PROBLEM Z UDAMI I TALIĄ. TERAZ MOJA WAGA WYNOSI 87KG ALE 1/2ROKU TEMU BYŁO 112KG, JUŻ WYGLĄDAM JAK TO SIĘ MÓWI "W MIARĘ". UŁOŻYŁEM SOBIE DIETĘ:
TŁUSZCZ:1G/KGMC
BIAŁKO:2.6G/KGMC
WW:2.2G/KGMC
KCAL:2500
KIEDYŚ SŁYSZAŁEM ŻE DLA ENDOMORFIKÓW POWINNA BYĆ JAKAŚ SPECYFICZNA DIETA. MÓGŁBY KTOŚ POMÓC CO MAM Z TYM "FANTEM" ZROBIĆ. CZY JECHAĆ NA TEJ CO MAM, CZY KTOŚ BY POMÓGŁ W UŁOŻENIU NOWEJ.

zmniejsz ilośc ww dodaj kalori z tłuszczy

b daj z 2,3g
w ok 2g lub mniej
t w granicach 1,5

Oczywiście jako endomorfik omijaj szerokim łukiem białe pieczywo i makarony i ryże. Jedz kasze, brązowy ryż i brązowy makaron.

Korzystaj z węglowodanów o niskim IG.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-07-01 17:31:19

a jak z rozłożeniem ww i tłuszczy w ciągu dnia, ww rano przed i po treningu czy inaczej??

tak jak piszesz

ok. Pytam bo myślałem że dla endo może być inaczej:PPP Dzieki Panowie