nauka salta

No skoro mówisz że masz mało miejsca i tylko w domu możesz ćwiczyć to ja Ci radze poczekać do lata xD bo w domu to tak nie za bardzo można się nauczyć poprawnego Fronta... No ale jak chcesz to możesz próbować. Opisze Ci to krótko xD Biegniesz --> Naskok ( postaraj się naskoczyć tak żebyś miał nogi lekko wysunięte przed siebie) --> Wybicie (wybijasz się do góry a nie w dal to jest ważne jeśli się do tego nie zastosujesz to gwarantuje Ci że nie dokręcisz i polecisz na plecy albo na 4 litery...) --> grupujesz się ( najlepiej przyciągnąc nogi jak najbliżej klatki piersiowej przez co będziesz się szybciej kręcić) --> no i lądujesz cały happy jeśli wszystko wcześniej zrobiłeś dobrze jeśli nie to też lądujesz niekoniecznie happy xD

Powodzenia życzę

chciałabym sie nauczyć salta w przód z rękoma, tańcze w klubie baletowym i to jest mi bardzo potrzebna, piszcie na gg z góry dzięki za wszystkie wskazówki nawet jeśli mi sie nie przydadzą

witam :D
nie mam kondycji. nie jestem rozciągnięta. a chcę się nauczyć salta - na razie w przód.
przeczytałam już sporo o tym jak je robić. teraz chciałabym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, żeby się najpierw do takiej nauki przygotować? jakieś podskoki ćwiczyć? i jakie?

teraz tak. mam materac. problem będzie z rozbiegiem. mogę też mieć rozbieg bez materaca. ale to chyba nie jest dobry deal ale powiedzmy, że salę z materacem mogę znaleźć, nie takie rzeczy się załatwiało :P
czy bez asekuracji też można próbować?

dałam sobie na naukę kilka miesięcy, do roku. normalnie jestem kanapowcem, dlatego tak długo. a po co? powiedzmy, że chodzi o zakład, ale w sumie tak nie do końca... :D mam silną motywację. ale reszta raczej wątła.

bardzo proszę o porady. z góry dziękuję - i pozdrawiam :D

umiem fiflaka przerzuty mostek mostek ze stania kolezanki mnie asekurowały udało sie i niewiem jak sama mam zrobic HELP!!

Witam. Mam pytanko. Mam 18 lat, od dwóch lat chodzę regularnie (5 razy w tygodniu na siłownię), trenuję amatorsko także biegi i piłkę nożną. Mój wzrost to 169cm, waga 67kg. Ostatnio pragnę się nauczyć robić salta. Czy moje warunki fizyczne sprzyjają temu? Czy nie jest jeszcze np. za późno? Ile taka nauka może w moim przypadku trwać, w ogóle zazwyczaj ile ona w większości przypadków trwa? No i czy ten "backflip" jest trudny do nauczenia? Proszę o szczere odpowiedzi. Zgóry dzięki

Wolny przewrót w tył (salto) z miejsca w pozycji zgrupowanej.

Wolny przewrót w tyłz miejsca jest podstawowym elementem w grupiewolnych przewrotów w tył, na bazie którego nastepuje ewolucja rozwoju techniki i złozoności koordynacyjnej ćwiczen (elementów) akrobatycznych.


Technika wykonywania:

Z postawy zasadniczej nastepuje wznos ramion w bok. nastepnie zamachem ramion w dół i przodem w góre z jednoczesnym lekkim ugieciem nóg w stawach kolanowych wykonujemy wyskok w góre w skoks do tyłu. Obrót wokół poprzecznejk osi ciała rozpoczynamy zamachem ramion ruchem okręznym do tyłu i dochwytem rąk za podudzia. W koncowej fazie obrotu nastepuje wyprost tułowia i nóg. lądowanie rozpoczynam sie na palce stóp z amortyzacją w stawach skokowych, kolanowych i biodrowych, przechodizmy do postawy z ramionami w górze lub w bok.


Metodyka nauczania:

Baza wyjsciowa:

- przewrót w tył na scieżce akrobatycznej

Ćwiczenia przygotowawcze:

1. Z lezenia tyłem z RR w górze, na ściezce akrobatycznej energiczne przyciaganie NN ugietych w stawach kolanowych i biodrowych do klatki piersiowej i chwyt RR za podudzia.

2. W zwisie tyłem na drabinkach wznos nóg do zwisu przewrotnego w zgrupowaniu.

3. Z postawy na sciezce akrobatycznej lub odskoczni zamachem RR w dół i przodem w górę, wyskok w górę z pomoca trenera i lądowanie na miekki materac. Podczas wyskoku tułów zawodnika jest wyprostowany, a wzrok siekowany w przód.

4. Z posatwy na odskoczni, zamachem RR w doł i przodem w górę, wyskok w górę z pomoca trenera i przyciaganie NN ugietych w stawach kolanowych i biodrowych do klatki piersiowej z chwytem RR za podudzia.

5. Z postawy na odskoczni, wyskok w góre w tył do lezenia w pozycji skulonej na sterte materaców.

6. Z postawy na odskoczni, wyskok w górę w tył do lezenia w pozycji skulonej na sterte materaców i przewrót w tył.

7. Z posatwy na odskoczni, wolny przewrót w tył z pomoca trenera, do ladowania na miekki materac.

8. Z podskoków tempowych na batucie, wolny przewrót w tył z pomocą lonzy asekuracyjnej, materacy wsuwanych do ladowania itd.

9. Z postawy na podwyższeniu (kon, skrzynia), wolny przewrót w tył do dołu z gabkami na miekki materac lub z asekuracja.

10. Wolny przewrót w tył na batucie.

11. Z postawy na odskoczni, wolny przewrótw tył wykonany z asekuracją.

12. Z postawy na odskoczni, wolny przewrótw tył wykonany samodzielnie.

13. Wykonanie wolnego przewrotu w tył na sciezce akrobatycznej z asekuracja i samodzielnie.


Sposoby asekuracji:

- w 1 fazie przy wyskoku pomoc w uzyskaniu wysokosci 9jedną lub obiema RR pod biodra - podrzut)
- w 2 fazie przy ladowaniu, w przypadku niedokrecenia elementu chwyt jedna reką pod klatke piersiową, w przypadku przekrecenia przytrzymanie jedna reką za plecy


Błedy wykonania:

- pochylenie tłowia w przód przy zamachu RR
- zbyt słabe odbicie z NN
- niewłasciwa praca RR przy zamachu
- niewłasciwy kat nachylenia tułowia podczas wyskoku w górę w tył
- brak szybkosci obrotu
- brak zgrupowania
- brak złaczenia NN w trakcie obrotu
- zbyt wczesny lub zbyt pózny moment wyprostu tłowia i NN w koncowej fazie obrotu
- brak amortyzacji przy ladowaniu

Żródło: Kaźimierz Kochanowicz, Józef Karniewicz - "Ćwiczenia wolne w gimastyce sportowej"

zdr.


Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2009-05-22 12:26:48

jak zrobić szybciej obkręt w powietrzu przy robieniu salta

jak zrobić szybciej obkręt w powietrzu przy robieniu salta prosze o odpowiedz

wystarczy, że mocno dociśniesz kolana do klaty, musisz zwinąć się jak kulka, oczywiście w powietrzu.

wszystko na temat salt:
www.akrobatyka.ugu.pl