DT/satysfakcja

Witam postanowilem prowadzic dt aby lepiej widziec swoje postepy ;]
No wiec tak jako takiej diety scislej nie trzymam. Staram sie jesc okolo 4-5 posilkow dziennie. Z silownia mam do czynienie o jakichś 4 lat z dluzszymy badz krotszymi przerwami.Roznie to bywalo ;] Obecnie cwicze systematycznie od 7 tygodni po dlugiej 1.5 rocznej przerwie.
Dane:
staż :4 lat
wiek :19 lat
wzrost :170cm
waga :67kg
klatka :Wd(109/110cm)Wyd(103/104cm)
biceps: P. 38,5cm L. 37,5
udo:55,5 cm
łydka:36cm
pas:86cm
przedramie:30cm

Osiągi :
Wyciskanie lezac - 122 kg
Martwy ciag - 160 kg (wiecej nie probowalem)

Trening
Trenuje 4-5 x w tygodniu. W moim treningu priorytetem jest klata.
Oprocz tego trenuje bicka tricka bary plecy motyle jezdze na rowerku okolo pol godzinki dziennie noi zaczalem robic 6 waidera ostatnio. Ponizej dane z ostatnich treningow.
Klata:
Oczywiscie na poczatek rozgrzewka malym ciezarem, a nastepnie:
2serie 85kg(10x)
2serie 90kg(I-seria 10x II-seria 8x)
2serie 95kg(I-6x II-6x)
2serie 100kg(I-4x II-2x)
Rozpietki lezac 4 serie ciezarem 17kg.
Barki:
Wyciskanie sztangi za plecami z racji ze cwicze w domu nie mam stojakow wiec sam musze zarzucac ciezar za glowe.
Na poczatek rozgrzewka a potem seryjki:
2 serie 27kg(10x)(rozgrzewkowe)
2 serie 34kg(10x)
2 serie 41kg(10x)
2 serie 48kg(I-10x II-9x)
1 seria 55(3x)

Przyciaganie drazka na atlasie do klaty:
5 seri po 10-12x ciezarem rosnacym zaczynajac od 30 kończąc na 50kg.

3 serie hantelkami za glowe po 10x ciezarem 12kg.

Plecy i motyle:
Przyciaganie drazka za glowe 7 seri po 10x ciezar zaczynajac od 50 kończąc na 75kg.
Wioslowanie hantelka 5 seri po 10x ciezarem 30kg.
Biceps i triceps:
Biceps 5 seri hantelka po 10x ciezarem 17kg oraz
2 serie po 10x na gryfie lamanym ciezarem 26kg i
3 serie (I-10x II-8x III-6x) ciezarem 33kg
Triceps francuzy 5 seri.
2 serie 27kg(10x)
2 serie 34kg(10x)
1 seria 41kg(7x)
4 serie z wykorzystaniem atlasu i sznurka .
Serie zaczynam ciezarem 25kg a kończę 35kg.(10x)
Mysle ze o niczym nie zapomnialem.

Suplemencja:
Gain Fast 3100

Postarm sie na biezaco akutualizowac dziennik.

Zmieniony przez - Deadzik w dniu 2009-06-25 09:57:59

Daj fotki

Aha jescze o kapturkach zapomnialem :D
Kaptury:
Przyciagnie sztangi pod brode 6 seri
2 serie 26kg(10x)
2 serie 33kg (10x)
2 serie 40kg(I-10x II-9x)

Oto kilka fotek:P (nie umiem robic zjec :P ):
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9b093a7332ceeb09.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f739e4b74ee0a4a4.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/79f5808ddc2ce053.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7fbb36d5e838aa81.html

Dlaczego nie ćwiczysz nóg 56 w udzie maławo

6weidera po co ci to?
nie lepiej wrzucic normalne brzuszki po treningu.

nie przepadam na cwiczeniem nog ;/ ale mam w planie po niedzieli dorzucic przysiady ze sztanga. a czemu nie moge sobie robic 6waidera?

BD pisal jezeli cos bd zmienial w treningu, osiagi.
No wiec tak we wczorajszym treningu dolozylem sobie 2kg do motyli i wsioslowalem hantelka 32kg oraz kaptury seryjki kaczylem ciezarem 45kg(I-7x II-5x)

Bilans dzisiejszego dnia :D Jak najbardziej na + :D Zaszalalem z rozpietkami i walnalem 3 serie po 10x ciezarem 26 kg xDD
Bicek na lamanym rowniez na plus :D 2 serie ciezarem 35kg (I-9x II-7x) Noi jescze francuz tez znaczna poprawa 41 kg 1 seria (8x) i 48kg 1 seria (4x). Noi chyba to by bylo na tyle ;]

Zmieniony przez - Deadzik w dniu 2009-06-26 15:47:03

Zmieniony przez - Deadzik w dniu 2009-06-26 15:47:14

Jak dla mnie spoko... Trzymaj dietkę :D i wrzuć jakieś filmiki z treningów ;P będę zaglądał... :P

bd staral sie trzymac :)

Trening po*****u