Powrót do siłowni

Ja robilem 3 serie.
Spadek liczby powtorzen + progresja ciezaru.
Zalezy od cwiczenia ale cos w stylu 12,8,6

Pieknię dziękuję

Nie ma za co.

Pamietaj, ze FBW nie jest treningiem w ktorym trenujesz do upadku miesniowego, wiec nie przesadzaj z ciezarem. Robisz te same miesnie co 2 dzien, wiec nie wymagaja, az tak silnych bodzcow jak przy splicie, gdzie sa obciazane 1x w tyg.

Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2009-06-16 16:23:15

Nogi:
przysiady 3s


Plecy:
Wiosłowanie 3s
Podciąganie na drązku 3s


Klatka:
Wyciskanie skos górny 3s
prenoszenie sztangielki 3s

Barki:
Wyciskanie hantli stojąc 3s
Unoszenie hantli na bok
Bic:
Uginanie gryfu łamanego 3s
Tric:
Czachołamacze 3s

aeroby:
20min rowerek


ciało ładnie się spompowało-zaczyna mi się to podobać

podczas aerobów wpadł mi pomysł żeby zrobić druga wersje treningu i bym sobię przeplatał

Nogi:
przysiady 3s

Plecy:
martwy ciąg 3s
Podciąganie na drązku 3s

Klatka:
Wyciskanie skos ujemny 3s
rozpiętki 3s

Barki:
Wyciskanie hantli stojąc 3s
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s

Bic:
Uginanie gryfu łamanego 3s
Tric:
ja to nazywam odwrotnymi pompkami 3s

moze tak być?

mam takie same majty jak na drugim zdjęciu masz zmiana naprawde ogromna dużo fatu poleciało, ale głównie było go najwięcej a raczej bardzo dużo na brzuchu... pozdro i sog za to czego dokonałeś i jako motywacja do dalszej pracy

Jutro Ci powiem, bo dzisiaj nie ogarniam, chyba zemnie ktos ubuegnie.

No spoko mozesz przeplatac, szczegolnie ze w tym 2gim MC jest.
Ja jestem ogolnie zwolennikiem robienia przysiadu oraz MC na kazdym treningu, bo to podstawa FBW.

Jurek masz rację z pasa zleciało najwiecej 17cm,z ud 14,5cm(chodzi o jedną nogę)

Seba
to plecy mógłbym robić takim planem?:
mc 3 s
podciąganie 3s
wiosłowanie 3s

na każdym treningu?

Dla mnie FBW to minimum cwiczen, przyzwoicie robionych.
W sumie rdzen to przysiad, MC oraz (klatka sztanga lub dips).
I to juz by od biedy moglo byc FBW, wiec dobrze jak jest na kazdym treningu, reszta to dodatki.
3 cwiczenia na plecy troche sporo, mozna robic, ale ja robie 2 (MC i wioslo).
Ja bym dal jako podstawe MC, a skoro przeplatasz to przeplatac wioslo i podciaganie.
Choc w sumie, jak wracasz po czasie, plan nie jest najwaazniejszy a sensowana dieta i przyzwoite wykonanie.i tak bedzie dzialac.

Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2009-06-17 11:56:00