kłopoty z martwym ciągiem

witam, moze jest ktos kto moze mi pomoc, otoz mam maly klopot z martym, a dokladnie z jego pierwsza faza,bardzo duzo sily idzie mi na oderwanie ciezaru i unieszenie do kolan, pozniej idzie juz duzo lepiej, i moze ktos zna cwiczenia ktore pozwola zwiekszyc sile w pierwszej fazie ruchu, z gory dzieki

zapytaj senegrotha na dziale ( wyciskanie,trojboju siłowym ).zaluz nowy temat i napewno ci odpowie.on tam zawsze siedzi. ja ci niepomoge bo mało sie znam na ciagach.

dzieki, tak zrobie