SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta dla Ektomorfika bardzo proszę o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1100

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Jestem nowym forumowiczem i chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie.
Mam ektomorficzna budowę ciała
Wiek: 17
Wzrost: 176 cm
Waga: 60 kg

Zapotrzebowanie na kcal - 3127 kcal
Makroskładniki:
Białko-132g
WW-430g
T-180g

Chciałbym dodać, że ćwiczę nieregularnie ale mam zamiar od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni. Nie mam zbytniej wiedzy w układaniu planó diet czy treningowych.Bardzo proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1024 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20096
Witam. Jezeli nie wiesz od czego zaczac, zacznij od tej strony: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Znajdziesz tam wiele fajnych i bardzo przydatnych artykułów. Teraz pozostaje tylko poczytac troche. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bardzo dziękuję za link, bardzo mi się te informacje przydały ;] Troche poczytałem i ułożyłem taki oto plan diety... oczywiście jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia to proszę o pomoc.

Śniadanie 7.00
250 g mleka
2 jaja smażone
100 g musli

II Śniadanie 11.00
2 kanapki z chlebem pszennym
(sałata,pomidor,ogórek)
30 g jajka
30 g pomidora

Obiad 15.00
100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka lub inny drób
30 g oliwy z oliwek
surówka

Podwieczorek :P 18.30
120 g chleb razowy
30 g oliwa z oliwek
180 g jajka
100 g kiełbasa

Kolacja 21.30
100 g twaróg półtłusty
250 g mleka
100 g musli

Sprawdzając wartości białek, tłuszczy, ww i kcal osiągnąłem odpowiednie liczby które zgadzają sięz moim zapotrzebowaniem :)

Zmieniony przez - kMarcin92 w dniu 2009-06-08 19:52:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 581 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6989
Śniadanie 7.00
250 g mleka
2 jaja smażone
100 g musli owsiane
moja sugestia -https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html <-- bez tego z domu nie wychodze, w smaku za****bioza, wogóle do śniadania daj owoc (jak jabłko to jakąś godzinke po, bo bedzie w środku fermentować

II Śniadanie 11.00
2 kanapki z chlebem pszennym
(sałata,pomidor,ogórek)
30 g jajka
30 g pomidora
daj tu 100g razowca i piers z kruczaka (pomidor jest ok ale daj troche wiecej), jak mozesz nawet ryz, makaron, kasze + kurczaka czy tunczyka + orzechy włoskie (40g)

Obiad 15.00
100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka lub inny drób
30 g oliwy z oliwek
surówka
krótko po tym posiłku zapodaj owoc i bedzie ok

Podwieczorek :P 18.30
120 g chleb razowy
30 g oliwa z oliwek
180 g jajka
100 g kiełbasa
bez kiełbasy, zamienilbym razowy ryz, kasze, ew owsiane - troche za duzo tego chleba masz, ktory nie należy do czołówki pod wzgledem jakości węgli, jajka są ok, jak chcesz daj pierś lub rybe
Kolacja 21.30
100 g twaróg półtłusty do tego oliwa, coby maxymalnie wydłuzyc czas wchlaniania białka zeby cie katabolizm w nocy nie zlapal
250 g mleka ok
100 g muslimusli wyrzuc, niepotrzebne wegle na noc, tluszcz bedzie zalewał powoli



Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-08 21:03:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki wielkie! wprowadzę zmiany;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA

Następny temat

Zmiana weglowodanow na tłuszcze

Wiecej