"eksperci" oceńcie :)

Ma być to split na SIŁĘ

Poniedziałek

Klatka piersiowa :
Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6
Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6
Rozpiętki x3 6=6=6

Triceps :
Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6
Pompki na poręczach

Środa

Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 8<7<6
Unoszenia sztangielek bokiem x3 6=6=6
Unoszenia sztangielek w opadzie x3 6=6=6

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 (progresja) 8<7<6=6
Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 6=6=6=6

Piątek

Plecy:
Wiosłowanie leżąc na ławce x5 (progresja) 8<7<6<5=5
Szrugsy x4 6=6=6=6

1) wypełnij ankietę
2)gdzie masz nogi, drążek, MC itd?
3) poczytaj jeszcze o treningu siłowym

A tak w ogóle to nie ten dział

1. 18 lat, 67kg, dieta w trakcie przygotowań, staż rok
2. zerwane ACL, drążka nie posiadam :P
3. Czytałem i chcę się upewnić




Zmieniony przez - spazi w dniu 2009-05-31 23:20:56

1) Za mały staż
2) w takim razie nie bierz się za trening siłowy
3) nie ten dział

Gryf, gdzie moge wkleic swoj plan zeby ktos inteligentny i znajacy sie na rzeczy mogl mi go ocenic? :)

Przecież już wkleiłeś swój plan

Spokojnie, wyluzuj

Czekaj w kolejce

Jak nie jesteś w stanie pomóc to nie odpisuj :) bo to się spam nazywa chce aby ktoś mi odpisał czy ilość powtórzeń jest mnie więcej odpowiednia ...

Co do treningu nóg i Twojej odpowiedzi "w takim razie nie bierz się za trening siłowy" to zostawie to bez komentarza ...

Nie ucz ojca dzieci robić

Z tego co widze to czy do ojca czy "eksperta" to ci jeszcze daleko ... więc nie zaśmiecaj mi tematu :/

Spazi - wypelnij nowa ankiete. Tak ci nie jestesmy w stanie pomoc.

Sam program z programem na sile nie ma nic wspolnego.

Ten temat można usunąć, żeby nie zaśmiecał forum, poczytałem jeszcze trochę i zrozumiałem że trening na siłe jest dla mnie za szybko.

Pozdro