bicie rekordu.

czesc.
niedlugo bede robil przerwe od treningow tak ze 2 tygonie.
po tej przerwie chce sprawdzic swoje maxy.
chce zapytac jak sie przygotowac.

1. ile robic serii rozgrzewkowych?
2. jaki % maxymalnego ciezaru uzyc w serii rozgrzewkowej?
3. ile zrobic powtorzen podczas rozgrzewki?
4. prosze zebyscie napisali jak wyglada u was ustanawianie wlasnych max`ów???


pozdrawiam

Maxy masz na mysli.
Mc?
Sq?
Wl?
Jesli chodzi o te maxy to szczerze to nie sprawdzam Sq i Mc. Slaby w tym jestem. Co do Wl najpierw 5-10 minut rozciagania. potem samym gryfem okolo 20 powtorzen potem jakies 50% CM okolo 8-10 powtorzen. nastepnie 80% CM 3 powtorzenia. Po tym znowu troche sie porozciagaj odetchnij z 3-5 minut i zabierz sie za maxa.
Zycze powodzenia:)

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-20 15:28:40

wl czyli co?

chodzi mi o:

przysiad
martwy ciag
wysick na plaskiej
wyciskanie na barki z klatki w staniu

zacznij od 45-50 % CM i rob po 1 powt. Po kazdym dokladaj po 5-10 kg i tak do Twojego max.

wl - wycisaknie lezac
sq - przysiad
mc - martwy ciag
Napisalem Ci tylko o WL bo ogolnie tylko tego max sprawdzam. ale mysle ze do tych innych tez mozna zastosowac podobna metode. nie zapomnij miec partnera ze soba zeby w razie czego Ci pomogl;)

hmm.
teraz nie wiem jak juz robic.
tak jak mowi ziomlogos ??

prosze o wasze wypowiedzi.

pozdr

ziomlogos nie zajedzie sie robiac tyle serii on chce sprawdzic 4maxy.?? wyjdzie mu okolo 5 serii rozgrzewkowych na kazdego maxa.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-20 15:36:42

po 1 powtorzeniu

zmeczenia prawie nie bedzie a miesien bedzie bardzo dobrze rozgrzany

ale jesli jego rekord wyniesie kolo 100kg podaje to przyklad a wczesniej sprawdzi 95 kg 1x troche to go zmeczy:) no ale mozesz tak zrobic jak mowi ziom. odsapnij potem. i bierz sie za max.

ok zrobie jak ziomlogos.

chyba ze jeszcze ktos ma inne metody ;)


pozdr