Trening, białko, kreatyna--> co i jak?

na sniadanie ok 100-200 g platkow owsianych z mlekiem i jaja

Gainera kup i bierz do pracy z 2 porcje i do tego te kanapki (gainera zazywaj jako 2 sniadanie i pod koniec pracy chyba ze idziesz odrazu na trening wtedy bierz jako przedtreningowy). Pij go takze jako potreningowy

Na kolacje twarog i babany najlepiej

Dzieki wielkie widze ze ty juz jestes zaprawiony w kulturystyce :P
Bardzo mi pomogles z ta dieta. Potem napisze jakie rezultaty po tej diecie no i treningach :P

luzik