Przed i Po Redukcjii

Kaczy - Wiem, że dziwnie wygladam bo nikt nie daje mi powyżej 90kg, ale wzrost 194cm tez robi swoje. Możliwe że mam grube kości ?

Elcok - do klaty akurat najbardziej sie przykladam, takie geny - nie rosnie za bardzo

Johny - tutaj pokazujemy efekty redukcji, na nogach nie zauwazylem znacznej poprawy wiec nie wrzucam.

Yeeti przepraszam zwracam honor
przy takim wzroscie to moze i wazysz

no i co do kosci to kiedys czytalem ze wlasnie tak jest i mozna miec grub kosci przez co waga jewst wiekasza

Yeeti mam pytanko ile czasu zajelo Ci katowanie brzucha do takiej formy i jakie mnie jwiecej cwiczenia wykonywales? bo musze powiedziec, ze wynik jest baardzo dobry.

Na początku mojej przygody z siłownią (ważąc 78kg :P), zabrałem się za A6W - doszedłem do 34 dnia i nie widziałem postępów więc przerwałem. Później kilka miechów katowałem brzuszki na skośnej ławce 20-30 x 4.
Muszę przyznać, że te ćwiczenia dużego efektu mi nie dały, mięśnie brzucha były słabe i nie było ich wcale widać, mimo niskiej jak na mój wzrost wagi, dałem spokój na dłuższy czas.
Mniej więcej od listopada 08 zmobilizowałem się i zacząłem te ćwiczenia: http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html

Robiłem praktycznie tylko 1 poziom ze zwiekszona liczba powtorzen - do bólu.

najczesciej 4 razy w tyg: pn, wt, czw, pt. czasem mniej

Efekty były dosyc szybko, byl zarys. Pozniej zmodyfikowalem troche cwiczenia i robilem mniej wiecej taki plan:

- wznoszenia nog (podparcie plecami o barierki) 4x20
- wznoszenia nog na lezaco do gory 3x30
- spiecia na lezaco 2x30
- rowerek 3x10-15

Zanim zaczalem redukcje, czułem pod tluszczykiem miesnie (fotka z 98kg) ale widac ich za bardzo nie bylo (bf okolo 17) teraz mam bfa 15,5 i jest sporo lepiej.





Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-05-08 21:12:25

moze ktos polecic jakiegos dobrego spalacza, nigdy sie nie interesowalem tego typu specyfikami dlatego pytam mam nadzieje ze ktos pomoze bo wlasnie zaczynam redukcje juz 1 miesiac tluszczyk sie pali obwody ida w dol tu gdzie chce ale fajnie by było ten proces przyspieszyc

4 miesiace redukcji. Minus 17g wagi, w udzie spadlo 8cm, w pasie 14cm, w bicepsie 0,5cm, wycisk na klatke 10kg do przodu. Bede teraz wrzucal fotki wiec prosze abyscie sie nie odzywali do puki nie skoncze. Ostanie fotki beda z przed jakeigo miesiaca. Teraz waga 2kg mniej z tymi samymi wymiarami

plecy

.

.

Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-06-22 20:55:45


koniec

Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-06-22 20:56:08