Siłownia - brak efektów!

Witam,
mam pytanko odnośnie rezultatów ćwiczenia na słowni...

Od 3 tygodni (5 x w tygodniu) chodzę na siłownię w celu spalenia tkanki tłuszczowej... Ale - co mnie niepokoi - efektów brak! Ani pół kg w dół :/

Moje ćwiczenia wyglądają tak:
- rozgrzewka
- ćwiczenia siłowe - ok. 40 min. 3 serie po ok 12 powtórzeń
- ćwiczenia aerobowe - ok. 30 min

Jaki robię błąd?

Dzięki!
Pzdr

wg mnie za duzo cwiczysz ...3 razy w tygodniu zdecydowanie wystarczy no i konieczna dieta ;d

może masz błąd w diecie? trening bez diety nic nie pomoże...

powiedz mi co jesz...a powiem Ci kim jestes

Z tego co wyczytałam to jadłam za dużo węglowodanów... Mam tylko problem z określeniem ile dokłanie powinnam spożywać węglowodanów w ciągu dnia - mam 160 cm wzrostu i ważę 65 kg...

Editka_vip Podstawa to określenie co chcesz zrobić? Jeżeli chodzi o redukcje ilości tkanki tłuszczowej to najpierw trzeba wejśc na dietę! Ja osobiście polecam prosty sposób dla kobiet (dieta oparta na rotacji ilości węglowodanów)
jak to wygląda?
1. dzień ( o wysikim spozyciu węglowodanów ) w tym dniu stosujemy max ilość węglowodanów ( opieracjąc sie na dobrych węglowodanach/ryż,kasze,warzywa i owoce)
w tym dniu unikamy tłuszczu!
2.dzień drugi spozywamy max 2,2g węglowodanów na kg masy ciała ( ale na początek spozywamy 1/2 ilość z dnia o wysokim spozyciu.
3.dzień bez węglowodanów jemy tylko białko i tłuszcz jako alternatywa węglowodanów!
(olej lniany, oliwka z oliwek...)
białko we wszystkie dni to 1.5g na kg masy ciała jest w zupełności wystarczająca
do tego dochodzą posiłki po treningu ( w dzień wysoki i niski spozywamy węglowodany zalecane owoce o wysokim IG np. banan
Cykl wygląda następująco
poniedziałek -dzień o wysokim spozyciu węglowodanów
wtorek-dzień o niskim spozyciu węglowodanów
środa-dzień o zerowym spozyciu węglowodanów
i cały cykl sie powtarza
proste! jest dużo modyfikacji takiego rodzaju żywienia
teraz jest wysoki, niski , zerowy kiedy nie ma efektów niski, zerowy wysoki ,zerowy
kiedy za duzo tracimy wagi! tak też jest wtedy zwiększamy ilośc węgli
wysoki,niski,wysoki, zerowy...warto sprawdzić..To prosty sposób a zarazem bardzo skuteczny.

Dzięki za wyczerpującą informację ;) teraz już wiem chyba wszystko, mam nadzieję że jak odezwę się na forum za miesiąc to będą już jakieś konkretne efekty :)
Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam
PS. A właśnie, ile powinno się tracić na wadze tak prawidłowo? czytałam że najlepiej 0,5 kg tygodniowo...

nie wiem co to za buźka się wstawiła :)

Ja też...ha ha ha ha organizm przestawia sie okolo 20 dni na nowy sposób żywienia.
Po 4 tygoniach stosowania takiego zywienia powinnaś zgubić nie więcej jak 4kg ale wazne są centymetry i lustro! powinnaś zgubić średno ok 2-4cm w newralgicznych punktach ( udo, biodro ,pas) Powodzenia...

mięśnie są cięższe od tłuszczu:D

Dokładnie ..mięśnie są cięższe więc czasami waga pokazuje mniejszy spadek ale centymetry ...tak!i to jest wymiernikiem modyfikacji diety....