Co proponujecie na początek ???

Ćwiczę 3 razy w tygodniu klata bic tric plecy przedramie brzuszki poza treningiem na siłowni oraz będę się przymierzał teraz do tej Areobicznej 6. A wyćwiczyć chciał bym brzuch w miarę klatę i bicka

no to jak 3 razy w tygodniu. to np.
I dzien
-klatka 4x4 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25
-brzuch miedzy seriami

II dzien
- plecy 4x4 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25
- brzuch miedzy seriami

III dzien
-biceps 3x3 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25
-triceps 3x3 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25
-brzuch miedzy seriami

zacznij od malych ciezarow, a potem jak juz dojdziesz do 25 powtorzen to zwiekszaj obciazenie nieznacznie

cwicze podobnie lecz robię serie (np. 2 serie po 30kg 12 powtórzeń, następnie 1 seria 35kg 10powtórzeń 1 seria 40kg 8-10 powtórzeń i końcowa 50 kg 8 powtórzeń) i podobnie z innymi ćwiczeniami lecz z innymi obciążeniami oczywiście, może być coś takiego jak napisałem ?
plan mam bardzo podobny jak mi podałeś:).
a masz może jakąś dietę ?? dzięki za pomoc

może być a diety tu są https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

no jesli ma byc stricto na rzezbe to te powtorzenia to za malo, min 15 powtorzen, a najlepiej 25. Ja tez cwicze na rzezbe po 2 latach przerwy i tak robie ze zblizam sie do 25 powtorzen a potem bede zwiekszal ciezar. A co do serii to z tego co napisales to masz 5 serii, wg mnie za duzo. Zrob 4 ale wiecej powtorzen i jesli nie dasz rady zrobic 15 powtorzen to zmniejsz ciezar, lepiej robic dokladniej i bez oszukiwania.

Co do diety to ci nie pomoge bo sie na tym nie znam :/
Suple moge polecic ale tylko olimpa,bo te uzywam, wiec za duzo w tej materii tez ci nie pomoge, jesli bedziesz potrzebowal lepszych.

o właśnie bo za jakiś czas będę brał jakieś odżywki podacie mi jakieś pełne nazwy i do czego to jest ( znaczy w czym pomaga ;P )

no ja stosuje cla z zielona herbata plus karnityna i l-karnityne olimpa, do tego mozna dolozyc thermo speed extreme. tu mozesz o nich poczytac: https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_-_OPINIE,_ZDJĘCIA-f154.html
No i bialko na noc, zamiast kolacji, tak ok 21, np system protein 80

ok wielkie dzięki za pomoc
pozdrawiam

aeroby i dietka na minusie i powinna iść waga w dół bez suplementów

leczy dobra dieta wspomagana suplementami powinna dac szybszy efekt, czy się mylę