Transformacja- z masówki na redukcję.. pzdr.

Moim głównym celem jest pozbycie się fatu z brzucha, nie mogąc robić ćwiczeń na brzuch (spowodowane przepukliną) czy jest możliwość, żeby spalić brzuch bez ćwiczenia go?

tak

No i jak mam robić inne aeroby z samym rowerkiem? Myślałem, żeby zastąpić je treningiem bokserskim.. ?

jw...jak nie koliduje z twoim treningiem silowym i jest to trening z workiem intensywny gdzie biegasz w kolo worka i walisz to mozesz zastapic. Jak nie to pozostaje hiit na rowerku

Chciałbym połączyć trening siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę?

A co do diety to właśnie ją poprawiłem, czy Twoim zdaniem ujdzie przy redukcji?

Kcal: 2643

B: 2,5g/ kg
WW: 2g/ kg
T: 1,3g/ kg

Śniadanie:
- płatki owsiane 60g
- jaja kurze całe 120g
- rodzynki 30g
- jogurt naturalny 135g
- oliwa z oliwek 15g

Posiłek przed treningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- makaron ciemny 70g

Zaraz po treningu:
- Syntrax 5.0 31g
- Carbo 15g

Posiłek po treningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- ryż brązowy 50g

Kolacja:
- jaja kurze całe 120g
- orzechy nerkowca 30g

Posiłek "po kolacji"
- twaróg półtłusty 100g

Przed snem:
- Syntrax 5.0 31g
- oliwa z oliwek 15g





Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-06 00:10:45

Chciałbym połączyć trening siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę?

Jezeli chcesz to polaczyc w jednym dniu to nie ma to sensu. Hiit mozesz na rowerku robic, rob to w dni NT np.
pon trening silowy
wt hiit
sr silowy
czw hiit
pi silowy
sob wolne/hiit?/lekkie aero?
niedz wolne

Co do diety wyglada spoko za wyjatkiem kompletnmego braku warzyw

powodzenia!

gdzie byś proponował warzywa wrzucić? pewnie w około treningowe?

A co do treningu siłowego to mówisz, że fbw będzie najlepszym rozwiązaniem?

No i w jakie dni worek itp. ? tylko w sobote przy aerobach? czy po treningu spokojnie?

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-06 11:05:11

W około treningowych unika się warzyw.

aha dobrze wiedzieć

gdzie byś proponował warzywa wrzucić? pewnie w około treningowe?

jak napisal skalar. Kazdy posilek za wyjatkiem okolotreningowych

A co do treningu siłowego to mówisz, że fbw będzie najlepszym rozwiązaniem?

tak

No i w jakie dni worek itp. ? tylko w sobote przy aerobach? czy po treningu spokojnie?

mam nadzieje ze to taki worek ze zlapiesz zadyszke chociaz. ja bym dal przy sobocie dla odmiany. Po treningu nie bo nie dasz rady

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-04-06 19:42:52

jeżeli chodzi o trening to zawsze staram dawać z siebie MAX ! Nie ma, że boli ;)

Może mógłbyś mi pomóc ułożyć jakiś fajny trening fbw na priv?

ehh.. zapomniałem wspomnieć, że w soboty siłownia nieczynna ;/

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

przeczytaj caly post. wszystko tam jest
powodzenia!