wiek 18 lat
174 cm wzrostu
Calkowita dzienna ilosc kalorii ok. 3440
Calkowite zapotrzebowanie W na dzien 473 g W
Calkowite zapotrzebowanie B na dzien 258 g B
Dieta w celu zwiekszenia masy, 6 posiłków:
7:30
100 g płatki owsiane + troche mleka do zalania (z reguly polowa szklanki)
65 G twarogu chudego
- pare kawałków chleba pełnoziarnistego
10:30
100g filet piersi kurzcaka
100 g ryżu
13:15 (najczesciej przed treningiem)
100g filet piersi kurzcaka
100 g ryżu
15:40 (najczescie potreningowy)
Odżywka białkowa 50 g
100 g makaronu
około 200g mięsa (różnie to bywa z obiadkami, raz wieprzowina, wołowina, indyk, kurczak)
19:00
65 G twarogu chudego
- pare kawałków chleba pełnoziarnistego
22:00
Odżywka białkowa 50 g
6 białek jaj - przyswoje 30 g B
Z diety wychodzi ze przyswoje:
266 g Białka
483 g Węglowodanów
W całej diecie, chleba pełnoziarnistego na jeden dzien bedzie okolo 180g.
Mam problemy z jedzeniem węgli, tzn nie wiem z czego mógłbym jeszcze dostarczać bo makarony ryze owsianki i chleb pelnoziarnisty to jest dosc duzo w diecie, chcialbym mniej chleba a dolozyc cos innego.
Godziny posiłków są tak ułożone aby pasowały z przerwami w szkole itd.
Wiem, że szału niema, ale to moja pierwsza dieta.
Prosze o ocene !