irass007
witam mam zapytanek kilka.. mam aktualnie 4 paczki omy i 10 strzałow propy..kumpel doradzał zebym sprzedał ome i zainwestował w superke..jesli tak to ile mam kupic ile prpoy dokupic itp..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 178
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 93
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 45
Staż na siłowni: roczek
Ilość spożywanego białka: 130-140g
Ilość spożywanych węglowodanów: 250g
Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze
Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 10 omy+100metki drugi 15omy i 10tescia..
Trening: na nogi musze dodac..
poniedziałek - klatka biceps
wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10
uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8
środa - plecy triceps
podciąganie na drążku 3x Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10
martwy ciąg 10/10/8
francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6
piatek - barki kaptury
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
szrugsy 12/10/10/8
Cel cyklu: masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5miesiąca
Poziom BF%: ..
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny
Stan zdrowia: nie narzekam jest ok
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie
PPM podstawowa przemiana materii: .
Wyciskanie leżąc (MAX): 90kg
Martwy ciąg (MAX): nie patrzyłem
Przysiad (MAX): tez..;/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 178
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 93
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 45
Staż na siłowni: roczek
Ilość spożywanego białka: 130-140g
Ilość spożywanych węglowodanów: 250g
Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze
Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 10 omy+100metki drugi 15omy i 10tescia..
Trening: na nogi musze dodac..
poniedziałek - klatka biceps
wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10
uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8
środa - plecy triceps
podciąganie na drążku 3x Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10
martwy ciąg 10/10/8
francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6
piatek - barki kaptury
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
szrugsy 12/10/10/8
Cel cyklu: masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5miesiąca
Poziom BF%: ..
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny
Stan zdrowia: nie narzekam jest ok
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie
PPM podstawowa przemiana materii: .
Wyciskanie leżąc (MAX): 90kg
Martwy ciąg (MAX): nie patrzyłem
Przysiad (MAX): tez..;/
Krzysztof Piekarz
Cycu_ś
bartiall
no i 36 w lapie 
jordanwlkp
Tomasik
