Dieta do sprawdzenia........

Ok.czyli ten po treningu zamienic z 2 posilkiem...i bedzie oki...(a jak po tym przedostatnim posilku robie jeszcze 40 min na rowerku to tez zamienic?)
Jeszcze pytanko odnosnie wody/napoi,czy moge pic podczas posilkow czy lepiej po lub przed...?

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-25 21:47:21

pisalem zeby ten posilek zamienic w dniu kiedy nie masz silowni!!!

nie zaleca sie popijac potraw!

koles08 - Wielkie dzieki za pomoc!!!

Ułozylem sobie druga dietke zeby nie jesc ciagle tego samego..mysle ze jest oki ale wrzuce moze zerkniecie czy napewno wszystko dobrze dobralem...

Posilek 1 - 9.00

Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 3szt.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 15g
Banan 160g



Posilek 2 - 12.00

Chleb pełnoziarnisty 60g
Ser twarogowy chudy 60g
Oliwa z oliwek 10g
Słonecznik, nasiona 20g
Siemie lniane 20g
Warzywa


Posilek 3 - 15.00

Jaja kurze całe 2szt.
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb pełnoziarnisty 60g
Warzywa

Posilek 4 - 18.00 (przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż paraboliczny 50g
Oliwa z oliwek 10g



Posilek 5 - okolo 21.00 (po treningu)

Mięso z piersi kurczaka 150g
Makaron pełnoziarnisty 50g
Banan 160g



Posilek 6 - okolo 23.00
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g

Wyszlo:

2760 kcal
B-2,2(201g)
T-1,3(116g)
W-2,4(223g)

Mam jeszcze takie pytanie czy lepiej robic aeroby po silowni czy moze HIIT w dni bez silowni?



Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-31 23:49:57

Witam!!!
Mija 3 -tydzien diety,przez ten czas schudłem ponad 3kg...Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu i HIIT w dni bez siłowni...
Mam pytanie czy w miare jak chudne odejmowac kalorie czy pozostac przy tej samej liczbie kcal???
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-11 15:42:10