Jak rozlozyc dawkowanie tych supli

Witam zakupilem kilka supli Krea-alkalyn, Bcaa, Glutamina, Gainer,
nie chodzi mi o dawkowanie tylko kiedy jaka odzywke najlepiej przyjmowac dodam ze chodze na silownie oraz trenuje koszykowke,
na silownie i treningi chodze jakies 4 razy w tygodniu czasem w ten sam dzien na silke i trening
Dzieki za odpowiedz i pozdro

https://www.sfd.pl/search.asp 

nadal czekam na konkretna odpowiedz, pozdro

kreatyne, bcaa i glutamine przed i po treningu a gainera wg braków w diecie. po treningu bym dodal jeszcze carbo