Siła- prośba o trening

Witam,
prosiłbym o jakąś konkretną rozpiske treningu na siłe. Trenowałem na siłowni( głownie masa), teraz miałem przerwe w trenigu i chciałbym poprawić siłe w jakiś zdecydowany sposób. Zamierzam także brać kreatyne Universal STORM, białko 80% i glutamine. Prosze o jakieś konkretne rady. Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jadam normalnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam

Czyli rozumiem że teraz nie ćwiczyłeś? Ile wynosiła przerwa?

no nie ćwiczyłem regularnie ponad rok, w między czasie boks i czasami w domu gryf łamany i drążek

Masz do dyspozycji ile dni w tygodniu?

5 dni w tym także weekendy

Dobra to słuchaj. Napisze ci tutaj plan, gdyby był dla ciebie zbyt dużym wyzwaniem to stosuj te ćwiczenia tylko mniej serii. Ewentualnie dodaj sobie jakieś ćwiczenia ale nie za dużo.

Dzień Pierwszy: Klatka+ Biceps
1)Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
2)Wyciskanie sztangielek na skosie(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
3)Uginanie przedramion ze sztangą(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 6 serii: 8/8/6/4/4/5
4)Brzuszek

Dzień Drugi: Plecy+ Triceps
1)Podciąganie(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
2)Martwy ciąg(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
3)Francuskie wyciskanie w leżeniu(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 6 serii: 8/8/6/4/4/5

Dzień Trzeci: Barki+ nogi
1)Wyciskanie stojąc(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
3) Przysiady ze sztangą(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
4) Wspięcia na palcach stóp(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
5) Uginanie podudzi(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń)
Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5
Brzuszek

Tym planem leć przez hmm 6 tygodni, potem proponuje ten plan:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy-Michaiła-t47569.html

ABSII ja bym sie bardziej jednak upierał żeby po przerwie zająć sie FBW I taka jest moja rada dla autora tematu.

Zależy jaka ta przerwa, jeżeli długa to się z Tobą zgadzam ;p

no nie ćwiczyłem regularnie ponad rok,

Rok to jednak długa przerwa Dlatego radze autorowi aby zajął sie FBW

Aha mój błąd niedoczytałem ;/

FBW?? a coś zamiast martwego ciągu?