2. masz wyciąg? Możesz ściągać drążek w dół?
3. Możesz tak robić, ale nie musisz. Możesz robić 3x10, 3x8 itp, mozesz też robić progresywnie czy regresywnie ilość powtórzeń. W Twoim przypadku nie ma to znaczenia, bo jesteś na podstawowym poziomie zaawansowania. Jak wytrzymasz ten trening i nie zrezygnujesz po 2 tygodniach to będzie baaaardzo dobrze. Te 3 obwody wystarczą na razie. Jak dasz za mocno ognia na początku to się zniechęcisz i szybko zrezygnujesz. Na razie to nie ma być zamordyzm tylko trening rozruchowy, wzmacniający układ kostno-szkieletowy i mięśnie. To i tak jest dość ciężki trening, sama się przekonasz. A jeśli chodzi o obciążenie, to zaczynaj tak, by nie robić tego na maxa. Może być te 15kg, jeśli pójdzie lekko, to dołóż jakieś 5kg. Sama powinnaś ocenić. Ja niestety nie potrafię czuć Twoich mięśni i zmęczenia, więc nie wartości obciążenia Ci nie napiszę. Wszystkiego się nauczysz o ile nie zrezygnujesz.
I jeszcze coś odnośnie jedzenia. Pilnuj zawsze tego co jesz. Nie ilość jest najważniejsza a jakość. Podstawą zawsze powinny być produkty nisko przetworzone. Nigdy nie ładuj się w gotowce typu kociołek do syta czy morżona paela itp. Z mrożonek dozwolone są jedynie warzywa.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-15 15:36:28