co robić ??

witam mam problem. jestem na diecie już 3 miesiące po dwóch miesiącach schudłem 12kg w trzecim miesiącu waga mi stanęła i nie wiem co robić.
moje odżywianie to

pierwsze śniadanie przed 08:00
dwie kanapki przeważnie z szynką lub pomidorem,ogórkiem konserwowym.

drugie śniadanie między 11:00 a 12:00
kanapka z serkiem białym lub szynką, pomidorem, ogórkiem konserwowym.

Obiad między 15:00 a 16:00
wszelkie warzywa,kotlet, do tego ogórki konserwowe, buraki, sałata pekińska, z pomidorem ogórkiem i jogurtem naturalnym , mizeria z ogórków,pomidorów,cebuli.

kolacja między 18:00 a 19:00
dwie kanapki z szynką,ogórkiem, pomidorem, cebulą.

co niedziele jem dwie parówki na pierwsze śniadanie.

codziennie jem około 1600 kcal,
nie jem słodyczy tylko czasami w niedzielę zjem coś słodkiego .


w każdą niedzielę gram w piłkę nożną na hali,
staram się dużo jeździć na rowerze,
od tygodnia co dziennie robię brzuszki 3x15

co powinienem zrobić żeby mi waga ruszyła ????
proszę o dobre rady

coś więcej o Tobie by się przydało np. wiek, waga etc. etc. ankiete trzeba było wypełnić.

dieta jest niezbyt ale zgaduje, że po prostu 'domowa' więc w sumie i tak lepiej niż większość osób w wieku nastoletnim (jak zgaduje) się odżywia.
wrzuć brakujące dane bo naprawdę ciężko tu cokolwiek powiedzieć.

mam 18 lat
183cm wzrostu
ważę 100kg

mowisz ze przy tej wadze jesz 1600 kcal ;> ??
troche za mało !
dieta ogółem kuleje !
poczytaj posty podwieszone i ułóż jakąs nową diete ;) ale najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne ;)

zastuj często jest naturalną konsekwencją diety stosuje ją 3 miesiące , masz pare opcji 1)przeczekać, 2)zwiększyć intensywność ćwiczeń (niekoniecznie ilość), 3)obciąć kcal po 3 miechach pomimo że faktycznie jesz mało (nawet mniej ode mnie o jakieś 500-1000kcal zależy jak i ile ćwicze) organizm mógł się już do tego przystosować w sumie szkoda ale teraz nie zwiększaj, bo waga pewnie wzoścnie, zwiękzysz później ale i tak waga wzrośnie ostatnia opcja jest w ostateczności

ja bym staral sie unormowac metabolizm ...
bo po tym co widze ... męzczyzna o wadze 100 kg je 1600 kcal to juz sobie wyobrazam jak jego metabolizm wygląda ... i nie dziwie sie wogole ze złapał zastój ...

moze sobie obliczyc zapotrzebowanie ...
i powoli małymi krokami dochodzic do niego ... nie odrazu bo wtedy przezyje szok ;D
zwiększaj sobie np. co tydzien o 200 kcal !
aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania.

oczywiscie ułóz diete według 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w postach podwieszonych