jak zwał tak zwał
@dziku05
no idzie powoli do przodu.
a biegi bardzo fajnie, widać jak poprawia się kondycja. Od wtorku zaczynam HIIT. Dziś próbnie zrobiłem HIIT-a to dałem rade zrobić 3 interwały(jak sie to pisze?) 30 sec "sprint" 90 sec bieg na 60%, no i było fajnie. do tego przed i po HIIT 2 minuty truchtu. nie pisze co ile bd dodawał kolejny interwał, zobaczymy co na to orgaznim.
DZIEŃ 7.03.2009
pobudka 7.00
śniadanie ok
robota do 18 (0 posiłków ;s)
18.00 2 posiłek
20.00 250 g sera białego+ pestki z dyni, słonecznik.
jak zwykle pompki przed ostatnim posiłkiem, do tego ok 40 min truchtu, dzień w robocie ciężki.
8.03.2009
pobudka 7.00
śniadanie ok
ROBOTA
2 sniadanie ok.
o 15.30, 3 posiłek (obiad po robocie)
18.00 HIIT
19.00 pompki+ 150g białego sera.
PRZEZ 2 TYGODNIE STRACIŁEM około 3kg.
wymiarów i zdjęć nie podam, schodzi woda. niedługo oczekiwany okres palenie tłuszczu , za 2 tygodnie zdjecia i wymiary podam. także cierpliwości
nowa rozpiska tygodnia:
poniedziałek FBW
wtorek 1 h wfu+ HIIT
środa FBW
czwartek 2 h wf+HIIT
piątek: FBW
sobota:robota
niedziela: robota/wolne.
zastanawiam się czy dodać areo do dni treningowych?
przepraszam, ze wszystko napisane chaotycznie, ale staram się odpisywać na bieżąco. a brak wpisów spowodowany był brakiem czasu.
Kolejny tydzien szkoły się zacznie to wiadomo, najpierw obowiązki (wpis na sfd)a póżniej przyjemności(nauka)
do zobaczenia.
będę śledził trzymam kciuki bo masz podobne plany jak ja
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
dzięki za wskazówkę.
9.03.2009
Trening FBW. Powiem jedno-masakra
pełne skupienie, wyczucie mięśni a przez to odruchy wymiotne i mroczki przed oczami. aż mi się wczorajszy HIIT przypomniał xd
dieta trzymana.
mam pytanie odnośnie diety. waga zmalała o 3 kg, czyli powinienem na nowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i pozmieniać składniki diety? bo zdaje mi się, że dieta już może być nieaktualna w jakimś tam stopniu
do diety dziś muszę dodać z 700 kcal, bo czułem, że muszę doładować organizm, zjadłem kilka migdałów,orzeszków i czekoladę. myślę, że jeśli ktoś czuję, że powoli brakuje mu sił musi coś więcej zjeść dziś oprócz pompek i 45 min grania w kosze dzień regeneracji. należy się organizmowi.(nie robiłem regeneracji przez ost 2 tygodnie)
podam efekty mojej redukcji na przełomie 2 tygodni:
waga:90kg/87 kg
klatka 111cm/113cm
brzuch 98cm/94cm
biceps p 35,5cm i l 34/p 35 i l 33
przedramię 30 p i l 28,5/p 28 i l 27 cm
barki 125cm/120cm (chyba coś źle mi zmierzyli)
udo p 58cm l 57cm/ bez zmian
łydka p 41 i l 41/p 40cm i 40cm
coś dziwnie się wymiary pozmieniały.
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
waga:90kg/87 kg
klatka 111cm/109cm
brzuch 98cm/94cm
biceps p 35,5cm i l 34/p 35 i l 33
przedramię 30 p i l 28,5/p 28 i l 27 cm
barki 125cm/120cm (chyba coś źle mi zmierzyli)
udo p 58cm l 57cm/ bez zmian
łydka p 41 i l 41/p 40cm i 40cm