Prosze o pomoc w ustaleniu treningu

Czy mógł by mi ktoś pomoc w ustalaniu treningu na 3 dni wtorek,czwartek,sobotę
Chciał bym zrobić barki,klatę,plecy,biceps,triceps.
Mam 17 latek
Waga 73kg
Wzrost 176
Staż dopiero zaczynam,mam pełen sprzed do dyspozycji ponieważ karnecik kupiłem na siłce.
A co brać białko czy kreatynę??? to bym jeszcze sie chciał dowiedzieć.
Myślę ze z pól roku na czysto bez niczego
A moze jeszcze jakąs diete byscie zaproponowali
Pisze tutaj bo widze ze niektórzy mają o tym pojęcie

Proszę o pomoc

Zmieniony przez - 19Palka10 w dniu 2009-02-19 14:18:13

Zmieniony przez - 19Palka10 w dniu 2009-02-19 14:20:17

poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ 
oraz podwieszone < te pogrubione posty na gorze> w tym dziale oraz w odzywianiu

bialko nie kupuj bo masz je w pokarmach odpowiednich ktore napewno jesz na codzien
kreatyne masz w miesniach i nie potrzebujesz jej dostarczac zwlaszcza na samym początku treningow

O dzieki za linka sie przyda

spoko w razie pytan pisz tu