bardzo proszę o pomoc!!!

Otoż miesiąc temu skreciłem sobie kostkę. do dzisiaj czuje ból pod kostką(kostka nie jest spuchnięta) macie jakieś ćwiczenia czy cóś błagam za miesiąc zaczyna mi sie liga!!

Co zrobiłeś przez ten czas aby poprawić stan swojej kostki?

maści i te sprawy

teraz dopiero zaczynam robić sobie okłady a lataceu i kupiłem sobie glukozamine

czy dobrze by było gdybym zaczął biegać?

Wzmocnienie kostki -> basen ! duzo basenu!, wspiecia na łydkach, skoro musisz to wspomagaj sie ta glukozamina. a co do biegania to raczej zle by to nie bylo, tylko absolutnie nie po twardych nawierzchniach typu asfalt, beton. Poza tym jezeli chcesz czegos wiecej sie dowiedziec na ten temat wystarczy poszukac w google. Wpisz np. "sposoby wzmocnienia kostki", "wzmacnianie kostki" sporo tego wyskoczy. Pozdrawiam.

Trening propriocepcji czyli czucia stawowego, wzmacnia i zapobiega kolejnemu urazowi kostki Takie i podobne cwiczenia na niestabilnym podlozu