Ektomorfik z tłuszczem... ?

Nie mogę za bardzo rozszyfrować swojego organizmu.
Mam niepodważalne cechy ektomorfika:

chude kości, obwód nadgarstka 16 cm, wąską klatę, ogólnie wyglądam chudo tak na pierwszy rzut oka, ale mam 20% tkanki tłuszczowej, tłuszcz zalega głównie na brzuchu i na klatce piersiowej i wygląda to dość śmiesznie. Tutaj chudo, a brzuszek widoczny... :/

Mam problem z ustaleniem bilansu kalorycznego. Dałem 2500 kcal i po tygodniu waga taka sama, dałem 3000 kcal i to samo, to samo z poziomem tkanki tłuszczowej. Może jako ektomorfik powinienem jeszcze więcej jeść żeby chudnąć (jeśli to ma sens) ?

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wynosi 3300 kcal (wg neat dla mezomorfika)

Więcej na temat mojego treningu FBW: https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny-t473585.html

Rozum podpowiada mi, że pewnie w diecie robie błąd. Ale ściśle jej przestrzegam. Staram się jeść dużo białka, jeśli węgle to złożone i jeśli tłuszcze to roślinne. 5 posiłków co 3 godziny. Ostatni posiłek przed 19:00. Słodyczy i innych śmieci zero.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 82

Wzrost: 195

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 1h, 7km, 3 razy w tygodniu
HIIT 2 razy / tydzień
FBW 3 razy / tydzień

Odżywianie: dieta redukcyjna:
ogólnie białko, węgle złożone, tłuszcze roślinne, w proporcji 40% 50% 10%, mało tłuszczów zwierzęcych i wegli prostych

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi
treningi siłowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Thermo Speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Niskowęglowodanowa

A może to jest set point... bo wcześniej łatwiej chudłem. Tylko teraz taka bariera, że ciężko mi zejść niżej z tłuszczu...

Może zmień trening?
Daj np. zamiast aerobów interwały

195/82, czyli jesteś suchar Nie zejdziesz dużo niżej z fatem jak nie dobudujesz z 10kg mięśni, bo one są niezbędne do palenia tłuszczu.
Moja rada jest taka: Przymasuj ale tak zdrowo, ponad 10kg i wtedy zrób redukcję.

I chyba tak zrobię Morales. Pobędę jeszcze na redukcji 2 tyg. i wszystko zrobie na "glanc", jak wtedy nic nie ruszy to będę masował.

Tylko ciekawe, czy wyrobiłbym się z tym masowaniem +10kg mięcha i redukcją do wakacji... jak myślicie ?

W życiu. Nawet nie zdążysz dobrze przymasować do wakacji. Przy Twojej budowie robienie masy może okazać się trudniejsze od redukcji. A zrobienie 10kg w takim czasie to jedynie synthol
Odpuść sobie ten sezon i zrób masę. Jeśli natomiast będziesz się upierał przy redukcji, to powinieneś wiedzieć, że konieczne są zmiany w treningach. Nie możesz za długo trenować wg jednego planu, tym bardziej że jesteś chudy i trudno się Tobie będzie pozbyć tłuszczu, który masz od zawsze. To nie takie proste

Dla porządku... podsyłam foty.. jak widać, całość + moje owłosienie :/ wygląda dość obleśnie :/ W ogóle czy to możliwe.. owłosiony ektomorfik.. heh (?)

-

Zrobiłem dzisiaj dokładniejsze pomiary i chyba wiem, dlaczego waga stoi w miejscu. Chyba zmieniły mi się proporcje, w ciągu 2 tyg. obwód bicepsa mi urósł o 1 cm, a klatki o 1.8 cm co by znaczyło (jak to gdzieś wyczytałem) że przybyło mi 2 kg mięśni (czy to możliwe, że tak szybko?). W sumie to by się nawet zgadzało, bo wzrosły moje możliwości siłowe. Może jakaś krzyżówka ekto-mezomorfika ze mnie, sam już nie wiem...

2 kg mięśni w 2 tyg no to jest raczej niemożliwe