spilt po 8 miesiącach

witam po 8 miesiącach FBW chcialbym zacząc spilta. Czy wraz z dobra dieta mozna osiagnac nim swoj cel?W moim przypadku masa...Niektorzy mowią, że trening 1 parti raz w tyg to bzdura, wiec sie pogubilem troche.

Właśnie, zwiększają, czyli prawda w ich przypadku leży gdzieś po środku naszych rozważań.
Dlaczego więc, w wielu miejscach piszą o zasadzie/metodzie treningu piramidalnego jako dobrej? Hmm intensywność ćwiczeń na masę w myśl tej zasady może być na całkiem wysokim poziomie, wraz ze zwiększającym ciężarem rośnie też obciążenie dla mięśni, co przecież powoduje ich wzrost.
Inną sprawą jest ile dokładać, i ile powtórzeń robić mniej.

PS: Chodziło mi głównie o system 12<10<10<8 np przy wyciskaniu na klatkę na płaskiej ławce.

Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-02-16 22:46:40

Oczywiście że można.

LeśnyDzban

czy swoj trening calosciowy(FBW) realizowales zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami?

https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny-t372694.html

na jakim poziomie sily jestes,jesli chodzi o podstawowe cwiczenia(konkretnie w kg)?
mysle,ze tu nie powinno byc zle,wiec...

moglbys sprobowac split systemu,takiego jaki opisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html

pozdrawiam.

ps.
partia raz w tygodniu to bzdura-oczywiscie,tu sie nic nie zmienilo.(tym bardziej wsrod poczatkujacych)

Ja uważam że split - każda partia raz w tygodniu to dosyć dobre rozwiązanie dla osób, które nie mają dużo czasu, a nie mając priorytetów chcą rosnąć cali. Zresztą są osoby którym to odpowiada, a są osoby które tego nie trawią. Najlepiej sam spróbuj i zobaczysz.

M-P

czas?
sek w tym,ze to wlasnie trening calosciowy sprawdza sie najlepiej w takich porzypadkach-niezaleznie,czy chodzi o dlugosc sesji,czy tez ilosc czasu,jaka mozesz poswiecic w tygodniu.

sek w tym,ze on nie jest na etapie probowania,bo zawsze wybierze zle,a nie na tym to polega.
sa pewne etapy,ktore musi przejsc na swojej drodze,aby mogl ruszyc dalej.
split,to najgorsze rozwiazanie dla niego-tym bardziej ten lansowany ostatnio-miesien musi byc poddawany obciazeniu z odpowiednio wysoka czestotliwoscia.co przyczynia sie do wzrostu sily oraz przyspiesza proces nauki prawidlowej techniki-co jest decydujacym czynnikiem u osob,ktore dopiero zaczynaja.

wiekszosc malolatow wybiera ten nieszczesny podzial,poniewaz z przyjemnoscia moga skatowac swoje "najwazniejsze"grupy-klata;biceps-a nie maja jaj,aby poddac sie rezimowi,jaki narzuca trening calosciowy.
po co maja sie meczyc,skoro na splicie cwiczy im sie tak "dobrze".
zenada.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-16 12:16:43

Chodziło mi o czas w tygodniu. Np jak ktoś ma 3 dni wolne.
Moim zdaniem i FBW i SPLIT mają swoje mocne i słabe strony.

M-P

ma 3 dni wolne i co?
tak naprawde podzial o jakim ty myslisz ma sens,ale przy co najmniej 4 dniach.
a plany calosciowe mozna robic nawet przy 2.
wiec...?


"Moim zdaniem i FBW i SPLIT mają swoje mocne i słabe strony."

ok.ale nie o tym ten temat.
chodzilo o znalezienie optymalnego rozwiazania dla kolegi.
przy jego poziomie wytrenowania nadal powinien budowac baze silowo-miesniowa,a to moze osiagnac tylko przy odpowiedniej czestotliwosci trenowanych grup miesniowych-ktorej twoj split kompletnie nie zapewnia.
po co ma czekac caly tydzien do kolejnej sesji na dana grupe,skoro juz po 2 dniach jest gotowy do dzialania?
co za strata czasu.

pozdrawiam.

na treningach cwiczę 50 kg na lawce, przysiadow i MC nie robilem, czyli bardzo malo wezme w tych cwiczeniach

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-02-16 17:47:13

może osiągniesz cel, jeśli twoim celem nie jest masa jak pudziana. a split to dobre rozwiązanie

myslalem nad tym spiltem i rzeczywiscie 1x w tygodniu to troche mało, zaciekawil mnie ten spilt traktora

zabijaka11

nastepny madry!


LeśnyDzban

sam widzisz,ze przed toba dluga droga.
szkoda,ze nie wziales sobie do serca wszystkich moich uwag pare miesiecy temu-teraz nie byloby tak tragicznie.

...a tak,to nawet split z drugiego linka nie wchodzi w gre.
jedz calosciowka,bo nigdy tego nie zmienisz.

np.taka:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

dobrze,ze podales(nareszcie!) obciazenia z ktorymi cwiczysz-dzieki temu wszystko wyszlo na jaw.

buduj baze.

pozdrawiam.

ps.

teraz wszystko zalezy od ciebie:

albo tym razem zrobisz tak,jak napisalem albo za nastepne 8 m-cy bedziesz w tym samym miejscu,co teraz.
wybieraj!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-16 18:07:40