Spalanie

witam wszystkich:)
zwracam sie do wszystkich z pewnym zapytaniem mianowicie:
trenuje ok. 3 lat lekka tzn. rzut dyskiem pchniecie kula. podczas tego okresu czesto mialem do czynienia z silownia no ale.. rzucilem jakis pol roku temu ten sport i sam zaczalem uczeszczac na silownie efekty sa calkiem niezle. teraz do rzeczy: potrzebuje jakichs cwiczen aby pozbyc sie dobrych 5-10kg w terminie blizej nie okreslonym chcialbym przy tym zachowac obecna mase miesniawa. mam nadzieje ze jakos pomozecie:) w razie pytan piszcie

spróbuj eksperyment pumy Ostateczne Poświęcenie czy jakoś tak:P