Pomoc w przybraniu masy.

Witam
Mam 17 lat, 59kg wagi, i 178 cm wzrostu. Prosiłbym kogoś o ułożenie dla mnie diety i planu ćwiczeń. Chciałbym przybrać na masie jakies 10 - 15 kg. Jestem wysportowany, mam szybki metabolizm, próbuje ćwiczyć co wieczór i rano. Będe wdzieczny za pomoc.

Poczytaj posty podwieszone, to te napisane pogrubioną czcionką

jak ułożysz jakąś dietę to ją tutaj wrzuć - poprawimy.

Z pełnym szacunkiem ale nawet po przeczytaniu paru ciekawych tematów sądze, że nie poradze sobie z ułożeniem diety i planu ćwiczeń. Jeżeli ktoś by mógł napisać jakiś plan myślę, że go zaakceptuje :) Wkońcu jest tu mnóstwo profesjonalistów :D

pozwolę sobie skopiować własną wypowiedź:


"stary, rób tak:

2g Białka/kg
6g Węglowodanów/kg
1.2g Tłuszczu/kg

każdą wartość pomnóż przez swoją wagę, np: 2.5xWAGA=ilość białka jaką musisz zjeść.

zrób też tak z węglami i tłuszczami.

Tutaj masz tabelę produktów:
[http://www.dobradieta.pl/tabele.php]
z nich układasz dietę.
Nie spiesz się, mamy czas.

jeśli tego nie rozumiesz to niech pomoże Ci siostra/mama/brat/tata/kolega."


z uwzględnioną uwagą Psonic'a