wlazly107
bo załatwiłem sobie plan, troche czytałem, ale wole sie upewnić więc tak mam trening fbw, ćwicze w środy(w ten dzień 1 seria=15 powtórzeń), w piątki (seria=10 powtórzeń) i niedziela (seria=5 powtórzeń)...jeśli mam wykonać 15 razy to biore taki ciężar którym dam rade 17 i tak zawsze o dwa...i keidy np.pisze mi że mam zrobic jakiegoś ćiwczenia 3serie to robie je na jednym treningu czy o cały tydzień choldzi a jesli na jednym to skończe np.serie martwego ciągu robie chwile przerwy i robie drugą serie martwego ciągu czy robie następne ćwiczenie i gdy skończe wszystkie po jednej seri robie następną serię??
I czy fbw 15-10-5 jest to dobry treing na mase??
Prosze o odpowiedź... z góry dzieki jakby kto chcaił dodam swój plan...
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku szeroko 2s
Nogi:
- wyskoki z dołu 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Dłonie i nadgarstki:
-uderzanie w worek bokserki 2s po 4 minuty
-uciskanie ściskaczy 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
-High Pull 2s
Tricepsy:
- wysciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku szeroko 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dłonie i nadgarstki:
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Trening 3 razy w tygodniu tygosnia parzyste A-B-A, nieparzyste B-A-B, w systemie 15-10-5
I czy fbw 15-10-5 jest to dobry treing na mase??
Prosze o odpowiedź... z góry dzieki jakby kto chcaił dodam swój plan...
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku szeroko 2s
Nogi:
- wyskoki z dołu 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Dłonie i nadgarstki:
-uderzanie w worek bokserki 2s po 4 minuty
-uciskanie ściskaczy 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
-High Pull 2s
Tricepsy:
- wysciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku szeroko 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dłonie i nadgarstki:
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Trening 3 razy w tygodniu tygosnia parzyste A-B-A, nieparzyste B-A-B, w systemie 15-10-5
Krzysztof Piekarz
traktor71
