Trening do poprawy

Witam
Starałem sie ułorzyc plan treningowy masa/poprawa ogólna sylwetki oprocz nog, jestem ciekawy co z tego wyszlo waszym zdaniem, w domu cwicze juz 1 miesiac ale bez zadnego planu.Diety takowej nie ulorzylem choc staram sie odzywiac dobrze (duzo warzyw.nabial,twarog,mieso,makaron,ryz).Do dyspozycji ma 2 hantle z regulowanym obciazeniem do 17kg jeden


Poniedziałek, Piatek
(klata, biceps, kaptury, grzbiet)
1.Pompki 4*10
2.Podnoszenie hantli leżąco do góry 4*10
3.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo)4*10
4.Naprzemiannstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4*10
5. Wznosy barków 4*10
6.Przenoszenie 4*10
7.Brzuszki 4*20


Środa
(plecy, triceps)
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4*10
2.Podciaganie sztangielki w opadzie
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
4.Pompki w oparciu o krzesło 4*10
5.Wyprosty przedramienia4*10
6.Unoszenie hantelki za Glowy 4*10
7.Brzuszki 4*20

Źle bo nie ćwiczysz nóg.

A bez nog reszta nie pojdzie czy co??Nie chce narazie cwiczyc nog wole robic od pasa w gore

Aby się rozwijać, powinno się ćwiczyć całe ciało. Oczywiście nie jest powiedziane, że jak nie będziesz ich ćwiczył to Ci nic nie pójdzie, ale jeżeli będziesz je ćwiczył gwarantuję Ci, że wtedy lepiej "pójdzie".

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html 

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-24 16:09:17

Dzieki juz dodaje przysiady z obciażeniem a moge je robic 3x w tyg czy dac im odpoczac bo bede robil tylko jedno cwiczenie na nogi to chyba 3 razy dalo by rade??

Ja bym Ci proponował podwieszony Trening dla początkujących Mawashiego, tego Twojego treningu jakoś nie potrafię zrozumieć, ni to FBW ni to SPLIT, możesz mi powiedzieć wg czego go układałeś? Plecy/grzbiet to to samo, i się powtarza, jak już to podział mógłby być: Klatka+biceps+barki, nogi+plecy+triceps lub Klatka+triceps, nogi+plecy, barki+biceps. I oczywiście brzuch


Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-24 16:55:50

Nie sugerowalem sie zadnym typem treningu tylko ukladalem go z takich cwiczen jakie mi sie dosc przyjemnie wykonuje i ta takich na jakich partiach miesni mi zalezy zagladalem do atlasu ile seri i powtorzen jaki odstep itp.Chce dodac ze wczesniej trenowalem pilke nozna 6 lat w Olimpi Poznan wiec nogi mam dosc mocne.

Szepke widze ze jestes z Lubonia ja tez i tez jestes kibicem Kolejorza hehe
Ja mieszkam od niedawna 4miesiecy dopiero tu na ulicy sobieskiego

Najlepiej będzie jak ułożysz sobie jeszcze raz (pozamieniasz ewentualnie ćwiczenia na takie, które Ci bardziej pasują) wg. tego: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Nogi to nie tylko uda, nie zapomnij też o łydkach

PS. Szczerze to nawet nie wiem gdzie ta ulica, pewnie to nowe bloki, ale takie sprawy jak już to na PM lubb GG

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-25 09:39:35