Pomc dla 14 latka.

Witam! Jestem nowym użytkownikiem i mam do was prośbę i kilka pytań. Otóż skończyłem kilka dni temu 14 lat. Ostatnio robiłem 6weidera i ćwiczenia na klatkę. Kaloryferek mam już ładny klatkę też przyzwoitą ale moje biceps są do bani. Gdy napnę mięśnie praktycznie nie mam żadnej wypukłości. Jestem szczupły i dość niski. (160 cm wzrostu i 45 kg wagi) Mam taki problem bo jak w szkole ktoś mi mówi żebym mięśnie pokazał to się wstydzę bo nie mam co pokazać. Oczywiście klatki i brzucha sporo osób mi zazdrości. A dla porównania mój kolega ma 150 cm i 35 kg:D a bicepsy ma większe odemnie;/ Proszę was żebyście mi ułożyli jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam hantle 4 KG, drążek no i chyba tyle. Tamten mój kumpel mówi że on co dzień po kilka serii robi też 4 kg po kilka serii zginanie ramion. Podstawowe ćwiczenie. I efekty ma ja tam ćwiczyłem regularnie pompki i podciąganie.No i kupiłem sobie hantle i proszę o ułożenie planu na biceps triceps barki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 45

Wzrost: 160

Cel treningowy: biceps tricpes barki klatka

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: le parkour i piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki drązek

Dieta: Nie ma takowej. Normalka...

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: NIe

Odpusc sobie narazie. Mlody jestes szkoda Twoich stawow. Fakt ze z tym sprzetem to jedynie mozesz jako domator potrenowac i do tamtego dzialu odsylam jesli zapal goracy. Narazie zajmij sie pilka nozna i le parkour'em a to i tak wzmocni odpowiednio Twoja sylwetke na pozniejsza zabawe z ciezarami.


pozdrawiam

Znaczy wiesz nie chodzi mi o pakowanie czy coś ale no bo chce mieć ten biceps chociaż wypukły żebym mógł pokazać że nie jestem cienias. Bo triceps od pompek mi się wyrobił w miare ale biceps to tragedia;/ Pomocy

Wiec tak jak mowie przyjacielu mlody, dzial "Trening w domowych warunkach". Tam znajdziesz alternatywe dla siebie nie jedna a wiele. Aaa olej pokazywanie komus poprzez bicepsa ze nie jestes cienias.


pozdrawiam